跳繩、重訓誰會贏？
與其他運動相比，跳繩展現出獨特的優勢。相較於超慢跑，跳繩在相同時間內燃燒更多卡路里，且對空間需求極小。超慢跑雖然對關節衝擊較小，適合初學者或有關節問題的人，但在訓練強度和時間效率方面，明顯不如跳繩。一位30歲成年人進行中等強度跳繩10分鐘，就能達到超慢跑20-30分鐘的心肺訓練效果。與重量訓練比較，跳繩在心肺耐力提升方面具有明顯優勢，而重訓則在肌力增長和基礎代謝提升方面更勝一籌。理想的訓練組合應該是將跳繩作為心肺訓練的核心，搭配重訓來增強肌力。這樣的組合能夠同時兼顧心血管健康、肌肉發展和脂肪燃燒，形成最全面的健身方案。
跳繩新手入門菜單，這樣練燃脂最有效
對於想要開始跳繩的朋友，建議從每次5-10分鐘開始，每週3-4次，逐步增加到每次15-20分鐘。記住，正確的姿勢至關重要：保持軀幹直立，用前腳掌輕柔著地，手腕控制繩索，起跳高度約5公分即可。間歇式訓練更能發揮跳繩的威力，例如跳30秒休息15秒，重複8-10組，這樣的HIIT模式能夠最大化後燃效應。無論你是追求快速減脂的上班族，還是重視健康的民眾，你都可以將跳繩融入你健身計畫的重要組成部分。我會建議用一些跳繩的智慧手錶app可以幫忙計算跳繩的次數，搭配有節奏的音樂，可以讓跳繩成為忙碌生活中輕鬆又極度有效率的運動。
本文獲得李思賢醫師授權刊載 原文 李思賢醫師臉書專頁
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