產後別急著大補
剖腹產、自然產坐月子怎麼吃？4大飲食禁忌
月子沒養好當心「產後病」，產後6～8週修復關鍵期
產後的6～8週，也就是所謂的「產褥期」，是調補氣血、修復臟腑功能的關鍵時機，如果能好好調養，不只幫助身體恢復，還有助於預防各種產後不適。但如果忽略了這段黃金期，虛弱的身體容易留下像持續落髮、月經失調、疲勞乏力等「產後病」。
最好的備孕就是運動，孕前就有運動習慣的媽媽，產後的月子修復期也會相對快很多。
產後飲食宜清淡、多補蛋白質
女性經歷懷孕、生產，身體氣血大量耗損，脾胃功能也尚未恢復，身體處於虛弱以及需要修復的階段，應配合惡露排乾淨的時間，階段性的調整飲食補養的策略。產後初期，在惡露未淨與傷口未癒之前，不建議過早大量進補，避免瘀血留滯及影響傷口復原。
- 清淡飲食：產後1～2週傷口還處在修復期間，建議飲食要維持清淡，才不會影響傷口復原。
- 補充優質蛋白質：蛋白質具有修補及建造人體組織的重要功能，坐月子期間多攝取富含蛋白質食物，有助傷口癒合及促進乳汁分泌。優質來源如蛋、奶類製品、肉、魚及豆漿、豆腐、豆干等黃豆製品。
- 多吃蔬菜、水果：蔬果含有豐富的維生素、礦物質，也有助於增加蛋白質、鈣質、鐵質的吸收，預防產後排便不順的問題。
產後傷口還沒好，麻油、酒補先別碰
- 忌寒性蔬菜、水果及冰冷食品：寒涼食物易損傷脾胃，影響腸胃消化功能，易引起產後腹痛、產後惡露排出不暢。如西瓜、梨子、柚子、白蘿蔔、苦瓜、絲瓜等應少吃。
- 忌油炸、油膩食物：油膩食物如炸物、糯米類，會阻礙脾胃運化功能，讓腸蠕動較緩慢、乳汁變得更加黏稠。
- 忌辛辣、燥熱、刺激性食物：不宜食用含有辣椒、油炸燒烤、酒類、咖啡因等刺激性的食物，以免引起腸胃不適。
特別注意：產後傷口若仍有紅腫疼痛等發炎反應時，禁止食用麻油、酒煮食物，以免加重局部充血發炎，影響傷口癒合。
生完多久才能運動？急做肌力訓練恐拖慢復原
產後初期不宜劇烈運動，但可以先從「日常活動」開始。在產後約2～3天後，下床散步可促進血液循環、傷口癒合及子宮復原。產褥期間應視自身狀況開始漸進式運動，初期以散步、關節伸展為主。至於肌力訓練（如橋式、平板撐等），一般自然產及剖腹的表皮傷口約1～2週癒合，深層組織修復則需4～6週。建議產後一個月開始自行測試，如果出力會引發傷口處疼痛，則應繼續休息。
本文摘自《產後坐月子》／林蔚喬（悅意源心中醫診所院長）、柯莉文（勝利中醫診所院長）／大都會文化
參考資料:
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