早餐別晚過9點
5時段「順時鐘飲食法」穩血糖、晚上更好眠
碎片化飲食規劃術：從小步驟重啟妳的能量節奏！
重點不在吃得多「精緻」，而是培養「規律」的飲食習慣。從這五個簡單策略開始，妳就能逐步重拾活力：
- 前一晚備好早餐：如地瓜＋豆漿或紫米飯糰，減少早晨猶豫。
- 固定下午點心時段：預防低血糖導致的暴食與情緒起伏。
- 不靠咖啡提神：以「溫食＋蛋白質」（蒸蛋＋豆漿）穩定精神。
- 專心吃飯五分鐘：放下手機，感受食物，避免邊滑邊吃導致飽足感延遲。
- 規律吃比吃什麼重要：先固定進食時間，再逐步調整內容，更容易堅持。
根據《J Photochem Photobiol B》在2020年的研究，晝夜節律被打亂會改變肝臟與腸道中營養吸收基因的表達，使脂肪合成與能量利用效率下降。反之，當進食時間恢復節律，代謝便能重新啟動，能量感自然上升。
時間管理，其實是妳的能量管理！
飲食節奏絕非小細節，而是掌控日常活力的根本。當妳學會在對的時間進食，讓能量自然流動，妳會發現：焦慮減少、思緒更清晰、睡眠更深沉。時間或許不會變多，但妳會更自在——因為妳終於不再被生活追趕，而是真正主導自己的一天！
妳會從哪一個飲食小改變開始，重啟妳的能量呢？留言跟我們分享吧！
作者介紹：薛曉晶營養師。學歷＆證照：中國文化大學食品營養系、糖尿病衛教師、腎臟病衛教師、心血管疾病衛教師、HACCP餐飲系統管理。現經營粉絲專頁：營養師媽媽曉晶的生活筆記
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