想變易瘦體質？
醫曝高效燃脂靠「升級粒線體」讓代謝飆升
心法 2：「中」強度 — 能聊天的zone2運動！
你以為運動就是要跑到上氣不接下氣才有效？大錯特錯！真正能高效燃脂、訓練粒線體的，是「Zone 2 中強度運動」。這是什麼概念？就是一個「有點喘但還能完整說話」的運動強度。
在這個「燃脂甜區」，你的身體會燃燒脂肪速度最快，粒線體功率開的剛剛好。「碳水循環」書裡也有提到，更激烈的運動，反而脂肪燃燒比較沒那麼高～
Zone 2 運動的好處：
- 燃脂模式ON： 讓你的身體從「燃糖模式」切換成「燃脂模式」，變成名副其實的易瘦體質！
- 電池升級： 刺激身體製造更多、更強壯的粒線體。細胞電池變多了，基礎代謝自然就提高了！
- 超級不累： 因為強度適中，你更能享受運動，也更容易持之以恆！
試試看這些：坡度快走、輕鬆慢跑、騎腳踏車看風景、游泳，只要找到能好好呼吸的節奏，這個超強組合，會啟動一個神奇的正向循環：
血糖穩定 → 脂肪不易囤積 → 腸道健康 → 粒線體保養 → 運動時高效燃脂 → 新陳代謝UP！
別再被「戒澱粉」、「拚命運動」的迷思綁架了。真正的抗老減重，不靠極端，而靠「粒線體升級」。今天就從一碗冰過的飯＋30分鐘快走開始，給你的粒線體一次升級的機會！
作者介紹：蕭捷健醫師，現職：三樹金鶯診所體重管理主治醫師，經歷：美國運動醫學會健身教練（ACSM－CPT）講師 ‧ 新竹台大分院內科住院醫師 ‧ 國泰綜合醫院急診醫學科總醫師 ‧ 國泰綜合醫院急診醫學專科醫師 ‧ 台北榮民總醫院毒藥物諮詢醫師 ‧ 消防局醫療指導醫師 。FB：減重醫師 蕭捷健
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