<STEP2>
上半身從腹部開始往後躺倒，維持十秒鐘。視線保持直視前方，下腹部用力，全身呈現「Z」字形。這個動作可以鍛鍊到屁股下方，往後躺倒後回到 STEP1的姿勢，重複3次。
仰躺抬腿
雙腳伸直平躺，將單腳打直往上提，單腳15秒持續五組。
如果是在床上進行，抬腿的幅度不宜超過5~10cm。
俯臥伸展
以趴著的姿勢雙手抓住單腳，拉到屁股的位置伸展。
這個姿勢相當簡單，不論是在床上或沙發上隨時都可以做。
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<STEP2>
上半身從腹部開始往後躺倒，維持十秒鐘。視線保持直視前方，下腹部用力，全身呈現「Z」字形。這個動作可以鍛鍊到屁股下方，往後躺倒後回到 STEP1的姿勢，重複3次。
仰躺抬腿
雙腳伸直平躺，將單腳打直往上提，單腳15秒持續五組。
如果是在床上進行，抬腿的幅度不宜超過5~10cm。
俯臥伸展
以趴著的姿勢雙手抓住單腳，拉到屁股的位置伸展。
這個姿勢相當簡單，不論是在床上或沙發上隨時都可以做。
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