小雪推薦茶飲-薑桂黑豆溫腎茶
功效：溫陽祛寒、補腎健脾、促進血行
體質與時令建議：
- 適合手腳冰冷、腰痠背重、冬天疲倦怕冷者。
- 女性經期後、體虛寒重者尤宜。
- 若本身有口乾、口苦、便秘或喉嚨痛，應暫停服用。
材料：
- 乾薑（或老薑3片）5g：溫中散寒、助陽通脈，強化血液循環
- 桂枝3g：溫通經絡、助陽化氣，協調營衛
- 黨參6g：補中益氣、扶正固表，增強抵抗力
- 杜仲5g：補肝腎、強筋骨、安胎養腰
- 黑豆10g：補腎益精、活血祛風濕
- 紅棗2~3顆：補中養血、調和諸藥
作法：
- 將所有藥材洗淨後置入鍋中，加入水約800ml。
- 大火煮沸後轉小火煮25–30分鐘。
- 去渣取汁，可溫熱飲用。早晚各一杯最佳。
- 若口感偏辛可酌加黑糖少許調味。
醫師說明：
這帖茶飲屬於「溫陽而不燥，補腎而不膩」的平衡設計。以薑桂雙溫為主軸，鼓舞陽氣、溫通經脈。杜仲、黑豆並入腎經，有助於強腰膝、固精氣。黨參與紅棗則顧及脾胃，使溫補之力能被吸收，不至上火。
穴位保養：灸腎俞、按足三里，驅寒養元氣
以下兩個穴位搭配熱敷或艾灸效果佳，特別適合畏寒怕冷者：
- 腎俞穴（腰部第二腰椎棘突下旁開1.5寸）：艾灸5~10分鐘，有助補腎助陽、強壯腰膝。
- 足三里穴（膝下四橫指、脛骨外側凹陷處）：每日按摩3~5分鐘，提升脾胃運化，促進氣血循環。
- 如能搭配每日溫熱足浴（加入老薑片或艾葉），更能促進下肢血液循環、減少寒氣累積。
養生生活建議：早睡晚起、緩運動、忌過補
- 作息調整：順應冬藏，建議「早睡晚起、避風防寒」，避免早起冷風直吹。
- 飲食節制：雖是進補季節，但忌食生冷與過度油膩，以免損傷脾胃。
- 運動宜緩：太極、八段錦、緩步快走皆可，強調「動中有靜、溫而不汗」為佳。
小雪之際，千萬不要忽略「冷氣團下的身體信號」。如果你發現自己變得特別容易疲倦、關節痠痛、咳嗽頻繁，那就代表身體已經在提醒你「需要調養了」。中醫養生講究順時應節，從生活細節入手，才能真正「未病先防」，溫暖過冬。小雪，是溫補的起點，也是藏精養神的時機。別等寒意入骨才來保養，現在就開始吧！
本文獲「馬光健康網」授權轉載，文章作者：建功馬光中醫診所 黃建翰醫師
作者簡介：源於澎湖小島的希望之光，肩負守護人們健康的重要使命，傳遞真摯與恰到好處的溫暖服務。官網
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