睡前30秒練大腿內側，讓內臟、骨盆歸位輕鬆瘦小腹

《鍛鍊大腿內側的內收肌群這樣做》

1. 為了讓身體保持穩固，將背貼在牆上，立起雙膝。
   
   
2. 單手握拳，夾在膝蓋中間。一邊吐氣，一邊緩緩數到五秒，將雙膝朝內側用力擠壓。保持5秒後，緩緩放開力道休息10秒，一天進行3~5回。
   

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