繞境防中暑！醫揭「陰陽暑」2大差異「一情況」千萬別刮痧

每逢酷熱盛夏，門診裡最常見的急性不適之一，便是「中暑」。許多人以為中暑就是熱到昏，受邪的來源不同，可分為「陽暑」與「實際上依照陰暑」兩種，處理方式大不相同。若分辨錯誤、處置不當，不僅不會好轉，甚至可能讓症狀更嚴重。

分辨「陽暑」與「陰暑」

「陽暑」：受外在暑熱所困

通常發生在戶外烈日下、柏油路邊、操場或工地等高溫環境。外界熱氣直逼肌表，使人體汗出不暢、津液快速耗損。典型症狀包括：

• 頭暈、發熱、面紅、煩躁
• 全身黏汗但不易散熱
• 喉乾口渴、心悸
• 嚴重者甚至會噁心、想吐、體溫持續升高

這屬於「實熱」性質，是外熱強迫入體造成的暑熱壅滯。

「陰暑」：冷氣房或冰飲過度

相反地，「陰暑」常見於長時間待在冷氣房內、汗毛孔緊閉，加上大量喝冰水、吃冰品，使寒氣從體表或腸胃入侵，導致「寒包熱」的假象。典型症狀包括：

• 頭重、倦怠、胃脹、腹瀉
• 悶熱、微汗、胸口不舒

有些人甚至會覺得「越吹冷氣越不舒服」，其本質是外寒束表，體內暑濕鬱悶，屬「虛實夾雜」。

中暑預防與改善方式

防陽暑：保持水分、避免暴曬

• 外出記得 帽子、遮陽傘、防曬外套，減少炙熱直射。
• 每 20–30 分鐘補充常溫水或淡鹽水，不要等口渴才喝。
• 若走在柏油路上感覺沉悶，可以找有風的陰涼處休息，避免硬撐。

防陰暑：冷氣別吹太強、少喝急冰

• 室內外溫差建議 不超過 7°C，避免汗孔突然緊閉。
• 冰水、冰品不要連續大量攝取，以免寒氣直入腸胃。
• 流汗後進冷氣房，要先擦乾汗、稍微收斂體表，再進入低溫環境。

穴位按摩與刮痧教學改善不適

1.按壓穴位

以下穴位簡單、容易掌握，可以每日按壓 1–2 次，每次約 1–2 分鐘。

• 合谷穴：疏風解表、頭痛暈眩時效果佳。
• 曲池穴：清熱降火，有助散熱。
• 足三里穴：調理腸胃、改善陰暑引起的腹脹腹瀉。
• 風池穴：緩解頭暈、頭重、肩頸緊繃。

操作要點：以拇指垂直按壓，酸脹感為宜，不需用力過猛。

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