日常使用手機、電腦與彎腰駝背都會讓肩膀痠痛。日本的女性美容瘦身網站モテ子BEAUTY整理出3個超簡單，只有2步驟的肩胛骨體操，不用道具，所需空間極小，轉轉手臂就能有明顯的效果。肩胛骨體操不僅可以矯正姿勢，還可以美化脖子線條。平時也可以作為舒緩肩頸痠痛的辦公室體操。
【肩胛骨上下運動體操---消除胖胖後背贅肉】
1.雙腳與肩同寬站立，雙手向上伸直在頭頂上合十。延伸背部，眼睛直視前方。
2.雙手轉為手背靠手背，手肘彎曲慢慢放下，儘量讓兩塊肩胛骨靠在一起。重複以上動作5次。
POINT：雙手放下時一定要慢，才能有效軟化肩胛骨附近肌肉。
【肩胛骨轉轉體操---消除肩頸痠痛】
1.手放肩膀不移動，手肘由前往後儘量畫出一個最大的圓。
2.最後雙肘要碰在一起。往後繞完往前繞，各重複5~10次。
POINT：繞手肘時不只是肩膀轉動，要意識到肩胛骨靠在一起與分開。
【上半身迴旋體操---伸展體側加速全身血液循環】
1.雙手向上伸直在頭頂上十指交扣，手掌朝天花板，感覺到身體整體向上伸展。
2.慢慢把身體向前後左右四個方向倒，側倒時要感覺到腰側伸展。最後四個方向連續動作，轉動上半身在頭上畫大圓，順時針逆時針各繞5次。
【同場加映---貓咪伸展體操】※可在瑜伽墊或大浴巾上伸展
1.膝蓋與雙手著地深吸一口氣。
2.邊吐氣一邊把手向前伸，上半身向地板靠近，臀部位置不變，不憋氣維持此姿勢20秒。
POINT：這個動作會伸展到背部與腰部肌肉，除了矯正駝背，下半身的血液循環也可以獲得改善♫
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