【早安健康／林明慧編譯】年假過後工作總是特別繁忙，再加上冷天氣造成夜晚無法迅速入睡，不少人都會有腰酸背痛、精神不濟、情緒焦躁等困擾。
日本瑜珈老師森和世表示，如同諺語「寝る子は育つ」（能睡的孩子長得快）所云，睡眠時生長激素分泌，幫助體內的皮膚與肌肉細胞進行修復，促進骨骼與肌肉的強化與成長，並恢復疲勞、燃燒脂肪、抵抗病菌、加速身體代謝。因此睡好覺，不僅讓你隔日擁有充沛活力，也是維持健康不可或缺的要素。
然而，寒冷的冬天夜晚，腳趾凍的跟冰塊一樣，躺進被窩裡翻來覆去還是冷到睡不著。如果你有這樣的困擾，不妨試試在睡前做瑜伽動作「貓伸懶腰」（Cat & Cow Pose），此動作可伸展背部、腰部及髖關節四周肌肉僵硬，對消除下半身冰冷、活化內臟器官也有效喔！建議做的時候搭配深呼吸，喚醒全身細胞。
日本瑜珈老師森和世表示，如同諺語「寝る子は育つ」（能睡的孩子長得快）所云，睡眠時生長激素分泌，幫助體內的皮膚與肌肉細胞進行修復，促進骨骼與肌肉的強化與成長，並恢復疲勞、燃燒脂肪、抵抗病菌、加速身體代謝。因此睡好覺，不僅讓你隔日擁有充沛活力，也是維持健康不可或缺的要素。
然而，寒冷的冬天夜晚，腳趾凍的跟冰塊一樣，躺進被窩裡翻來覆去還是冷到睡不著。如果你有這樣的困擾，不妨試試在睡前做瑜伽動作「貓伸懶腰」（Cat & Cow Pose），此動作可伸展背部、腰部及髖關節四周肌肉僵硬，對消除下半身冰冷、活化內臟器官也有效喔！建議做的時候搭配深呼吸，喚醒全身細胞。
步驟1：像貓一樣四肢著地，兩腳間隔2個拳頭的距離，手指、腳趾各自併攏。手肘與肩、膝蓋與腰成一直線。
步驟2：視線朝下，吸氣的同時腹部凹陷、背部拱起（像貓威嚇時的姿勢）。
步驟2：視線朝下，吸氣的同時腹部凹陷、背部拱起（像貓威嚇時的姿勢）。
步驟3：接著一邊吐氣，臀部尾椎向上，伸展腹胸，下顎抬高，伸直喉嚨。步驟2～3反覆約15次，做的時候配合呼吸，動作緩而大。
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