健康的筋膜具有靈活、柔韌、可滑動等特性，能帶來讓身體勻稱、血流增加、恢復速度快、降低受傷風險與疼痛、增進運動表現、減少妊娠紋、橘皮組織與疤痕等好處。
而相對地，當筋膜不健康時，就可能發生沾黏、緊繃等問題。導致筋膜沾黏或不健康的原因包括：
- 靜態、少活動的生活型態
- 姿勢不良
- 缺水、脫水
- 過度使用肌肉或肌肉受損
- 不健康的飲食習慣
- 睡眠品質不佳
- 壓力過大
增進筋膜健康的方法
- 每天伸展10分鐘：美國物理治療師 Grayson Wickham 建議，已不會造成疼痛的程度每天伸展10分鐘（每次30秒～1分鐘），可以幫助釋放肌肉的壓力。
- 滾筒按摩：Grayson Wickham 認為，滾筒按摩有助確認累積過多壓力而緊繃的筋膜部位。當按摩到緊繃或疼痛的位置時，應短暫停留30～60秒，幫助改善筋膜健康。
- 三溫暖：美國筋膜治療師 Ashley Black 認為，溫熱能夠提升血液循環、幫助筋膜進入更為柔韌的狀態。除了三溫暖以外，蒸氣、熱敷、熱水淋浴也都是能夠提供溫熱的方法。
- 有氧運動：Ashley Black 指出，慢跑、騎腳踏車、游泳等有氧運動可以從體內提供溫熱，除了活動到肌肉以外，也能增加供給給肌肉的血液。
- 多喝水：如同我們的肌膚，當筋膜的水分充足時，會更有可塑性與延展性；如果筋膜缺水，則會變得脆弱。
你的肩膀酸痛可能是「坐」出來的！下一頁教你隨手就可以做的疼痛自癒運動，輕鬆消除筋膜沾黏！
