忙碌了一天，最能消除疲勞的就是泡一個熱水澡，其實，泡澡的方式不同，療癒身體的效果也不同。
想要治療肩頸酸痛、失眠，甚至美肌，不能只是傻傻躺進浴缸內，還必須搭配浴缸操或入浴劑，才能達到泡澡療癒的最佳效果。
日本兵庫醫療大學的內科教授常見幸，因為對溫泉療法相當有興趣，便著手開始研究洗澡、泡澡，並四處推廣相關健康法。她認為一般人對洗澡沒有太多的認知，只是把它當成一天的清潔與放鬆，但實際去研究後才發現，很多病痛只要透過正確的入浴方式，很快就能夠消除。
泡澡在醫學上有以下功效：
1.溫熱作用
藉由溫熱讓皮膚的微血管、皮下血管擴張，改善血液循環，體內的老廢物、肌肉僵硬就會一次解除。平常如果有肩頸酸痛、腰酸背痛的慢性疼痛，只要常泡澡，讓肌肉柔軟就可以治好。（但如果是剛剛才碰撞到或是剛扭到這類急性疼痛，如果馬上熱敷會有反效果，還是要先冰敷為佳。）
2.浮力作用
在水中因為有浮力作用，所以重力只有陸地上的十分之一。藉由浮力作用可以讓肌肉放鬆，對腳、腰的負擔也會減輕，使身心都達到放鬆狀態。
3.靜水壓作用
躺在浴缸裡讓身體被水覆蓋，會使身體承受水壓。藉由這種方式，可以讓下半身的血液流回心臟，促進血液循環。因為能夠消除水腫，也有人因此腰圍少了3～5公分。但因為會對心臟與肺造成壓力，心肺功能不佳者需自行斟酌。
只要改變一下，入浴效果就不一樣？
根據泡澡的水量與溫度，會有不同的效果。
全身浴VS半身浴
全身浴：想要讓溫熱、水壓與浮力的效果達到最好，必須讓水位到達脖子。但會強烈刺激血液循環，所以會稍微對心臟產生負擔，建議年長者或高血壓患者不要嘗試這種泡澡法。
半身浴：因為對心臟的刺激比較小，所以可以泡比較久，讓身體從軀幹開始溫暖。下半身承受水壓時，滯留在腳部的血液會迴流回心臟，消除下半身水腫。年長者與高血壓患者建議使用這種泡澡法。
高溫浴VS微溫浴
高溫浴（42度以上）：其實就類似溫泉，會讓身體活絡，交感神經活躍，整個人也會處在亢奮的狀態。除了可以幫助新陳代謝，也可以讓人清醒，因此，很適合在白天洗，精神狀況會很好，但如果睡前洗，很容易讓人失眠。
微溫浴（37～未滿40度）：也就是溫水浴，建議泡全身浴效果最好。可以讓身體鎮靜、使副交感神經活絡，並使脈搏減速達到放鬆肌肉的效果。此外，還可以消除肩頸酸痛，健康的成人和老年人都適用。
【浴缸體操】
泡澡可以讓血液循環變好、身心放鬆，再加上一些簡單的體操，就可以消除很多壓力、緊張所造成的文明病。建議泡溫水澡，最能達到放鬆的功效。
1.腰痛：
手握住浴缸的邊緣，在水中扭轉腰。（但如果腰一扭就會痛到難以忍受，則不要勉強，還是直接去看醫生。）
2.肩膀僵硬：
利用全身浴泡到脖子，並試著把肩膀上下前後來回搖動。可以用手搓揉肩膀，或是用淋浴沖也有效果。
3.膝蓋疼痛：
手握住浴缸邊緣站立，屈膝與站直交替，膝蓋伸直時讓膝蓋有伸展的感覺。
4.腳的水腫：
在溫水雙手抓住小腿，從腳踝開始往上按摩。因為以下半身為主，只泡半身浴也沒關係。
5.眼睛疲勞
一邊泡澡，一邊把毛巾浸泡熱水後擰乾，敷在眼睛上十分鐘。讓眼睛周圍暖和，頸部和背部的肌肉就會放鬆，肩膀僵硬的情況也會改善。
6.手腳冰冷
在泡完溫水浴後，只有把手跟腳放到冷水盆裡，稱為「冷熱交替浴」。這種泡法可以讓血管擴張，重複3～4次可以改善手腳冰冷的問題。
7.失眠
睡眠和體溫大有關係，人在體溫下降時會想睡覺，因此想治療失眠可以先泡澡讓體溫升高，之後等體溫下降就會想睡了。但體溫下降需要一段時間，因此最好在睡前1～2個小時前泡澡，效果最好。
自製入浴劑幫泡澡加分
想要讓泡澡效果更上一級嗎？不用再跑去買外面的入浴劑，常見幸認為用當季的素材自己做，不但不用擔心刺激皮膚，價格也很實惠，輕鬆就能夠上手。
促進血液循環柚子澡：
柚子澡可以使血管擴張的去甲腎上腺素增加，也可以幫助血液循環，方法很簡單，只要把柚子皮洗乾淨，丟到浴缸裡即可。
減輕腰痛與神經痛的菖蒲澡：
把菖蒲的大葉子和莖綁成一束，使其在熱水上漂浮著。小葉子則可以用毛巾或布包起來，放到臉盆裡泡熱水10分鐘，常被用來製作精油香精成分的抽取物就會流出，在把萃取物放入浴缸即可。
改善虛寒的生薑澡：
把生薑磨碎，放到紗布裡面包好放進浴缸裡。剩下的薑可以切片曬乾，等到想泡的時候再磨碎用。
資料來源:日本兵庫醫療大學內科教授 常見幸
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