呼吸肌是什麼？
呼吸肌為與呼吸運動有關的肌肉總稱，胸廓周遭約有20種以上的呼吸肌，包括橫膈膜、胸鎖乳突肌、腹直肌等。本間生夫表示，呼吸肌又分為吸氣時使胸廓擴大的「吸氣肌」，以及吐氣時使胸廓縮小的「呼氣肌」，其中，吸氣肌集中在上方，而吸氣肌則集中在下方。
鍛鍊呼吸肌好處多
1.提升肺功能
呼吸淺的人在呼氣之後，還存留在肺部的空氣量大，可能會使肺部處於過度膨脹的狀態。實驗結果指出，37名呼吸淺的人練習呼吸肌伸展操1周後，最大吸氣量平均增加15％，呼氣後存留空氣量也降低，可增加氧氣、使肺功能回春。
2.解除肩頸痠痛
頸部有部分吸氣肌，且與肩膀相連。因此藉由呼吸肌伸展操，伸展頸部的吸氣肌，能夠解除肩膀痠痛。
3.消除不安感
胸部上半也有許多吸氣肌，研究指出胸部與腦部掌控情緒的部分有密切關係，因此伸展吸氣肌，也可達到消除不安感的效果。
◎每種伸展操1次至少做3下
基本的吸氣肌伸展操
步驟：
1.雙手重疊放在胸口，嘴巴慢慢吐氣。
2.鼻子慢慢吸氣，下巴抬起，雙手因呼吸壓住慢慢隆起的胸部。
3.嘴巴慢慢吐氣，手放鬆回到的姿勢，注意身體不要往後傾。
肩頸部吸氣肌伸展操：改善肩頸痠痛
●肩膀：
前後肩膀吸氣肌伸展操
步驟：
1.鼻子慢慢吸氣，兩邊肩膀向上向前抬起。
2.嘴巴慢慢吐氣，將肩膀轉向後方放下〈放下時肩膀不出力〉。
●頸部：伸展斜方肌、胸鎖乳突肌的吸氣肌伸展操。脖子周圍的呼吸肌全是吸氣肌，因此此伸展操能夠治療肩頸痠痛。
1.向下看頸部吸氣肌伸展操
步驟：
1.右手放在頭腦勺，鼻子慢慢吸氣，頭邊往右下方傾斜。
2.嘴巴慢慢吐氣，並回到原本的姿勢。
3.另一邊動作相同。
2.向上看頸部吸氣肌伸展操
步驟：
1.右手放在後腦勺，鼻子慢慢吸氣，下巴抬起，往左上方看，左手同時向下伸展。
2.嘴巴慢慢吐氣，並回到原本的姿勢，左手也放鬆。
3.另一邊動作相同。
肩膀酸痛自己治 輕搖勝過揉捏敲打
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