不用吃藥跟節食！5種超級食物幫你抗壓、鏟肉
正常的皮質醇水平對減肥瘦身有重要作用，而魏士航也不藏私教大家用5種超級食物來調節皮質醇平衡，加速鏟肉！
抗壓營養素1：維生素B群
B群可幫助我們穩定神經， 讓肌肉放鬆，從原型食物中就能攝取到，例如：全穀類食物（B1）、動物性食物(B12)。
抗壓營養素2：維生素C
當我們處於長期壓力，身體會消耗許多維生素C，多攝取維生素C能幫助我們對抗疲勞感，從蔬菜、水果中就能攝取到，例如：芭樂、奇異果、甜椒。
抗壓營養素3：鈣
鈣又稱為天然的鎮定劑，它不只可以照顧骨頭，還可以幫助肌肉和神經的放鬆，乳製品、豆乾、豆腐或海帶的鈣含量都很豐富。
抗壓營養素4：鎂
鎂對肌肉和神經的調節很有幫助，也可以幫助我們維持好的睡眠品質，從南瓜籽、葵瓜籽、芝麻、黃/黑豆都能攝取到。
抗壓營養素5：Omega-3
多元不飽和脂肪酸Omega-3是一個製造血清素、多巴胺的原料，能幫助我們維持心情愉悅、對抗壓力，可從深海魚類、堅果類中攝取到。
咖啡越喝越累還變胖？６大NG習慣快改掉
要維持正常的皮質醇水平，除了飲食控制，日常生活和運動也相當重要，魏士航也提醒大家，要穩定皮質醇有6件事要特別注意。
1.避免高糖食物
高糖分造成血糖波動，胰島素分泌量變得很高，容易導致肥胖和胰島素阻抗。
2.減少咖啡攝取
許多人在疲勞時，習慣喝咖啡來提神，但其實咖啡是透過刺激腎上腺，分泌更多腎上腺素和皮質醇來達到提神效果，這種做法反而會惡化皮質醇失調的狀況；建議有咖啡成癮的人，可以慢慢減少咖啡的攝取，才不會越喝越沒效。
3.避免劇烈運動
高強度的運動也會刺激皮質醇，進而導致皮質醇失調，可以改成做瑜伽、走路或呼吸法的訓練。
4.晚上避免高強度運動
晚上做高強度運動，容易有睡不好的情形，例如打籃球等要盡量避免。
5.多從事休閒活動
從事休閒活動，除了可以帶給我們愉悅的心情，還可以幫助我們從那些壓力源轉移開來。
6.穩定睡眠品質
穩定睡眠品質對於紓壓非常重要，除了避免做激烈運動、穩定睡眠時間、建立睡眠儀式、準備安靜且黑暗的睡眠環境，都能增進睡眠品質。
皮質醇失調不屬於疾病，只是功能上出了問題，一般人不用吃藥，只需藉由飲食控制和改變生活習慣，來讓它回歸穩定狀態，不過，魏士航補充說明，若是有腎上腺機能亢進（庫欣氏症）或低下（艾笛森氏症）的狀況，就會需要藥物來做處理。
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