想讓大腦變年輕、反應更靈活嗎？或許你聽說過，透過手指運動能刺激腦部，但職能治療專家鍾孟修老師提醒，除了練手指，現代人忽略的「腳趾」其實也是大腦抗老、預防跌倒的關鍵！透過簡單的「手腳協調操」，不只能活化大腦神經迴路、預防失智，還能強化足底核心，改善中年後常見的膝蓋痛與足底筋膜炎，每天花個十分鐘的時間，全家大小都能練起來！
「動手動腳」能防退化！簡單腳趾操讓你走路穩、大腦也靈光
職能治療師鍾孟修指出，過去研究證實，多活動手指可以有效刺激大腦，延緩退化。這也是為什麼醫療專業常鼓勵長輩學習樂器或進行藝術創作，因為在拿筆、演奏的過程中，需要精細的手指控制，這本身就是一種大腦訓練。
然而，許多人只顧到了手，卻忘了「腳」。現代人常因久坐或缺乏足部訓練，導致足弓塌陷，進而引發足底筋膜炎甚至膝蓋疼痛。鍾孟修提醒，透過「腳趾操」的鍛鍊，不僅能刺激大腦，更能增強足底核心力量，讓銀髮族也能走路更穩、生活更能夠輕鬆自理。
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【足部訓練】 遠離足底筋膜炎！3步驟練出「強健足弓」
想要活化大腦兼顧護膝，可以從這套難度循序漸進的「腳趾操」開始：
- 縮足運動（建立足弓）
動作：腳掌踩地，保持腳趾（尤其是大拇指與小指）平貼地面，試著將「足弓」向上縮起。
重點：想像把前腳掌的小肉球往腳後跟拉近，且不要翹起腳趾。
頻率：每次 10-15 下，做 2-3 組。
進階：熟練後可在站姿或深蹲時進行，穩固膝蓋地基。
腳趾分離術（改善拇指外翻）
動作：嘗試讓小指貼地、其他四指懸空；接著換大拇指貼地、其他四指懸空。
提醒：這動作難度較高，初學者可能會抽筋，這代表足底肌肉較無力，休息後多練習即可改善。剪刀石頭布（大腦協調）
動作：「大拇指壓、四指抬」與「四指壓、大拇指抬」交替進行。
挑戰：熟練後嘗試雙腳「不同步」進行，左腳出大拇指、右腳出四指，強迫大腦深度運轉。
【大腦鍛鍊】 不只動就好！手指操要有挑戰，刺激大腦更有效
「老師，我每天都有動手啊，為什麼還是覺得變遲鈍？」鍾孟修解釋，大腦訓練要有效，必須要有新的刺激。如果只是做習慣的動作，比如吃飯拿筷子、滑手機，這屬於反射動作或「連結已知」，對大腦刺激有限。真正的訓練需要「深度運作」，也就是要去學習新的、不熟悉的動作，讓大腦像電腦一樣重新跑程式。
也就是說，當動作練到變成反射動作時，就該升級難度了！這也是為什麼手指操需要不斷變換花樣的原因！針對想預防失智、或是中風後需要復健的族群，以下推薦一套經典的雙手協調操，這能有效訓練大腦的「抑制功能」與神經連結！
- 初階版：雙手同步，右手比「OK」，左手也比「OK」；接著雙手同時換成比「3」。
- 進階版：雙手不同步，右手比「OK」，左手比「3」。口令一下，雙手同時交換！變成右手比「3」，左手比「OK」。
看似簡單的動作，實際操作常會手指打結，而這「打結」的過程正是大腦在激烈運動的證明！這套練習不只適合長輩，也適合小朋友訓練專注力與衝動控制。鍾孟修建議，運動頻率一週三到五天，每次大約5至10分鐘，無論是看電視、坐車時都能隨時「動手動腳」。若家人因中風單手不便，也能透過「好手帶壞手」的方式練習。現在就放下手機，跟著家人一起動動手指腳趾，存下大腦的健康老本吧！
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