4分鐘跳繩跟練菜單，高效燃脂不傷膝蓋！新手必看5技巧跳出最大好處

跳繩高效燃脂！不用狂跳半小時「間歇4分鐘」菜單大公開

對於想減脂的新手，教練並不建議一開始就挑戰連續跳30分鐘，那樣容易感到挫折且體力透支。推薦採用跳繩教練分享的4分鐘跟練菜單：

• 動作一：平行甩繩＋原地跳（左右手）
  • 將一根手指放於繩子中間，讓你更好抓握！接著，將繩子置於身體旁，做平行甩動，同時，跟著繩子甩動的節拍原地跳。
     
• 動作二：雙腳前後跳
  • 將繩子平行拉直放置於地面，雙腳前後跳躍。在跳躍的同時，將膝蓋微彎，才不會受傷喔！
     
• 動作三：雙腳左右跳
  • 將繩子垂直放置於地面，雙腳左右跳躍。
     
• 動作四：跳繩基本跳
  • 開始練習跳繩基本跳囉！記得不要跳太高、手放輕鬆，手腕跟著繩子做旋轉

以上動作一組為20秒，動作中間休息10秒，大家一起來試試看吧！

這樣的跳繩訓練能維持心率，讓燃脂效率更好。不過，教練也提醒，跳繩雖然燃脂效果好，但「飲食控制」仍是減重核心，若跳完大吃大喝，體重還是降不下來的喔！

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