56歲遭遇嚴重車禍留下後遺症、57歲在半馬終點線前慘摔受傷，因此被迫中斷熱愛的路跑，甚至長達三年的時間也無法繼續其他運動，聽起來像是身體漸漸走向衰老的劇本？不！後來的她，在2024年全國超馬賽事65歲分齡組中拿下女子冠軍，這是張淑鳳醫師的真實人生逆轉勝！
有「超馬醫師嬤」之稱的張淑鳳醫師吃素多年、跑過近百場賽事，足跡遍佈全台超過1000公里，她用自身的醫學專業結合肌耐力訓練，從重傷中站起來，證明了「越老越要動」的真理。來看看張淑鳳醫師是如何開展健康跑步模式，克服病痛、逆轉三高甚至預防失智，帶領樂齡族跑出「越活越年輕」的第二人生！
防失智逆轉慢性病，他靠跑步驚人瘦下17公kg、血壓藥少吃一半
「我骨頭老了，怕跌倒骨折不敢動。」過了65歲後，這句話想必很多人常常掛在嘴邊。張淑鳳醫師以過來人經驗直言，年紀大最怕肌肉骨骼與神經系統退化，而「運動」是最佳解方。
走慢一點，吃暖一點，笑多一點，健康就在你身邊。身體會記得你善待它的每一刻！請點我👉免費加入「早安健康LINE」👈讓我們帶著你一起越變越健康！
也許你聽過膝蓋痛要游泳鍛鍊，但張淑鳳醫師指出，骨質新生需要「重力」刺激，游泳雖好但缺乏重力，對於預防骨質疏鬆效果有限。反而是適度的阻力訓練加上耐力運動（如跑步），能有效改善骨質疏鬆。她分享臨床案例，有患者原本膝蓋痛到準備要開刀換人工關節，在等待期間先嘗試了肌力運動，半年後肌肉強壯了、關節不痛了，手術也就這樣免了！
不只如此，張淑鳳醫師引用一項驚人的研究數據：「每週運動滿149分鐘的人，比起不運動的人，失智發生率可減少69%！」而且不光預防，對於已經罹患失智症或巴金森氏症的族群，運動同樣有效。她分享護理人員朋友的臨床觀察，願意多走路的失智症患者，退化速度相對比較慢！
張淑鳳醫師特別指出「慢性病患者」更應該慢跑，因為能增加代謝，她以自己的同學、心臟內科權威侯嘉殷醫師為例，侯醫師原本體型較胖且患有高血壓，自從開始跑步後，短短8個月就減掉了 17 公斤，高血壓藥量更驚人地減少到只剩原本的三分之一，這些勵志的真實案例都說明了，運動是逆轉慢性病的強大武器！
點下一頁，跑步新手指南一次交給你