防失智、認知退化還可以這樣做
- 適度運動
- 盡量學習
- 多看新鮮事物
- 多喝水
- 多吃蔬菜：纖維多有助腸道健康，毒素代謝正常就不會影響腦部。
- 吃好油：劉博仁醫師說明，大腦有70％是由「油」構成的，因此多攝取好油像是Omega-3脂肪酸、DHA等等，都有助大腦組織的修復。
葷食者可多吃中小型魚類，如鮭魚、鯖魚、秋刀魚、沙丁魚等。但大型深海魚類如鮪魚、旗魚因為有重金屬殘留的疑慮，建議不要吃太多。素食者則可食用亞麻仁籽油、紫蘇油、橄欖油、苦茶油等都是對大腦好的油脂。
- 充足睡眠：劉博仁醫師強調，睡眠對大腦而言很重要！國外研究發現，每天睡眠短少的人，大腦的萎縮速度會非常快，很多人犧牲睡眠時間工作、追劇，該睡覺時熬夜不睡覺，有助抗衰老的「生長激素及褪黑激素」的分泌就會受影響。
回籠覺或假日睡久一點補得回來嗎？對此，劉博仁醫師回應，研究發現也不太有效。最理想的睡覺時長是每天7～8.5小時，太短或太長對健康都沒有幫助。
當我們睡覺時腦脊髓液會回流、沖洗大腦，將廢棄物帶走，因此當我們不好好睡覺，該早睡卻熬夜晚睡時，「洗大腦」的動作不充足，廢棄物累積過多，大腦神經就會衰退。
- 學習正念：劉博仁醫師提醒，睡前少看3C產品，因為藍光容易讓我們難以進入深睡期，造成「淺眠」。他建議，睡前一個小時最好讓自己能安靜下來，放點簡單的音樂，並學習「正念」，也有人會說是「靜坐、冥想、腹式呼吸、觀呼吸」等。
根據國外研究發現，這種正念的方式，有助增長染色體的端粒（有關長壽的基因），同時讓交感神經放鬆，副交感神經興奮，睡眠自然比較良好。「壓力的釋放很重要，太焦慮、憂愁同樣會干擾睡眠。」
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