每當家中有人發燒，有些人總說要「多穿衣服蓋厚被、把汗逼出來就好」，有些人則習慣拿冰敷袋或退熱貼降溫，到底哪種做法才對呢？事實上，我們可以把發燒想像成免疫系統在「打仗」，但應對方式可不能一概而論，如果在錯誤的階段強制逼汗，反而可能讓身體更不舒服、拖慢痊癒速度，《早安健康》專訪中醫師郭訓宏，帶大家掌握正確的退燒護理關鍵！
不太會發燒的人比較強壯？容易發燒vs不易發燒的體質大解密
有些人感冒時很快就高燒，有些人卻總是微燒、病程拖很久，郭訓宏中醫師解釋，這反映了個人體質的差異。
- 燥熱體質：免疫反應快，雖然燒得急，但通常病程短、好得快。
- 虛寒體質：身體「正氣」較弱，免疫力無法在第一時間與病毒強力對抗，導致發燒度數不高，但感冒症狀卻更嚴重且難纏。
那麼發燒時到底是要保暖逼汗還是降溫散熱？其實最簡單的判斷方法就是觀察身體的感覺，冷就保暖、熱就散熱。通常發燒會有不同階段，當感到畏寒發冷時，適度保暖逼汗加速代謝；當全身發燙時，則應物理降溫並保持清淡飲食。
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發燒畏寒冷到發抖？掌握「發寒期」逼汗時機
首先，發燒並不是一開始就自覺全身發燙，通常會先經歷「發寒期」。此時體溫正處於逐步上升的階段，身體會出現畏寒、手腳冰冷甚至發抖的現象。
- 正確做法：在這個階段，適度「保暖」是必要的。可以洗熱水澡、喝熱開水，或是稍微蓋厚棉被。
- 醫師建議：郭訓宏中醫師建議，可以使用吹風機吹拂頸後部的「大椎穴」，幫助身體微微出汗，能有效輔助病邪排出，幫助身體進入下一個階段，縮短不適感。
進入「發熱期」別再悶！冰敷腋下更有感降溫
當體溫升至38°C以上，感覺全身燥熱、皮膚發燙時，就進入了「發熱期」。這時如果還強制蓋厚被逼汗，反而會阻礙散熱，導致體溫過高風險。
- 正確做法：此時不宜再採取逼汗法，而應改為物理降溫。
- 醫師建議：想降溫不妨把冰敷袋或退熱貼放額頭或腋下（大血管分佈處），能有效緩解高溫帶來的不適。若體溫未超過38.5°C且活動力尚可，多喝水、多休息通常能讓病程自行緩解。
發燒時進補恐火上加油！兩類食物絕對別碰
千萬不要誤以為發燒時身體虛弱，需要吃麻油雞、薑母鴨或羊肉爐來補體力，這在中醫眼裡是大忌！
事實上，發燒期間身體正在發炎，任何炸、辣及上火的補品都會讓病情惡化，因此通常嚴禁任意進補。
那喝點冰涼的東西降溫，總行了吧？答案是錯！即使燒到口乾舌燥，也盡量不要喝冰水，畢竟冰屬「寒邪」，可能讓身體的寒氣鎖在體內排不出去，導致感冒好得更慢，因此發燒時同樣應禁止冰冷飲品。
既然如此，發燒時除了白開水之外還能喝點什麼？郭訓宏中醫師推薦，若因高燒感到頭痛、倦怠，建議飲用「桑葉菊花茶」，這類清熱茶飲能有效緩解熱感。同時他也特別提醒，發燒其實是免疫系統正在辛勤工作的證明，與其急著壓制體溫，對身體來說，退燒最好的藥方是「充足睡眠」，尤其在家休息時應避免過度耗腦追劇，讓心神安靜下來，讓「正氣」成為最可靠的防禦力，身體才有足夠能量戰勝病毒！
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