生理時鐘混亂加速大腦退化！博士1招點頭、轉頭重整大腦︱ 李政家 脊骨神經醫學博士

前庭系統調校運動

李政家博士說，就像車子輪胎需要校正，大腦系統也相同。前庭系統的調教運動可以藉由活化控制眼球、前庭系統與脊椎深層肌肉的腦幹迴路，可以達到穩定自律神經系統的功效。

上下點頭

步驟：

1. 眼睛直視前方目標物（例如大拇指），緩慢由上至下、由下至上重複點頭。
2. 每次循環大約4～6秒，每次做10個循環，每次至少做2～3次，過程中配合深呼吸且不要轉移視線，同時注意速度愈慢愈好。
3. 也可以連帶身體一起前後擺動。

左右轉頭

步驟：

1. 眼睛直視前方目標物（例如大拇指），緩慢由左往右、由右往左搖頭。
2. 每次循環大約4～6秒，每次做10個循環，每次至少做2～3次，過程中配合深呼吸且不要轉移視線，同時注意速度愈慢愈好。
3. 也可以連帶身體一起左右轉動、擺動。

左右擺頭

步驟：

1. 眼睛直視前方目標物（例如大拇指），緩慢由左往右、由右往左擺頭。
2. 每次循環大約4～6秒，每次做10個循環，每次至少做2～3次，過程中配合深呼吸且不要轉移視線，同時注意速度愈慢愈好。
3. 也可以連帶身體一起左右轉動、擺動。

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