動動雙手趕走焦慮！專家揭「動態冥想」新風潮，不想打坐也能冥想

編按：長期處於資訊過載會引發神經疲勞與焦慮失眠。從事編織、書法或照顧多肉、苔球等綠色植栽的「重複性手作」，能透過專注與創作將腦波轉化為代表放鬆的α波，達成類似動態冥想的心流狀態。此外，手部動線能同時刺激手三陰、手三陽六條經絡，日常搭配按壓勞宮、合谷與神門穴，更能有效安神紓壓。

在現代社會中，多數人的疲憊並非來自體力消耗，而是長期處於高壓狀態所造成的神經疲勞。過度使用手機和電腦、長時間處理資訊、頻繁切換注意力，使大腦長期維持在有壓力狀態(β波)，導致焦慮、失眠、專注力下降與情緒耗竭。

手作能改變腦波

近年神經科學研究指出，一種看似簡單的行為-做做手作（重複性手作），即可讓人在日常生活中實現大腦的放鬆(α波)。腦神經細胞活動時產生的電位變化，如同波動一樣，稱為腦波。腦波依頻率大致可分為五種：δ波、θ波、α波、β波和γ波。

手作時會改變腦波，從高頻轉向低頻、從β波轉向α波、從高壓轉向放鬆。手作屬於一種創作過程，大腦會進入一種放鬆、清醒且富有創造力的狀態，此時腦部會分泌令人愉悅的物質，增加a波，與進入心流狀態相似。冥想會產生α波，手作也被視為是一種動態的冥想。它透過專注、重複、創造三個要素，無需傳統靜坐，即可讓人在日常生活中實現大腦的放鬆。只要是重複性手作，都可以達到這個效果，例如：書法、編織、綠色植栽等。

👉如果想進一步深入了解冥想，看看有哪些優點與怎麼開始簡單練習，不妨點閱「冥想是什麼？7大健康好處與練習指南教你如何進入冥想」。

綠色植栽紓壓又療癒

手作綠色植栽也是一種重複性手作，例如：剪枯枝枯葉、澆水、換盆、拔除雜草等。透過專注於手部動作，能有效調節大腦活動與自律神經系統，達到紓壓與身心平衡的狀態。也能將腦波從焦慮的β波轉向放鬆的α波。手作綠色植栽在台灣已成為熱門的療癒系活動，以下是常見的手作綠色植栽項目：

1. 多肉植物：這是最經典的項目，選擇不同形狀、顏色的多肉植物，搭配各種盆器，親手打造精緻的桌面微型風景。
2. 日系苔球：是一種源自日本的傳統園藝藝術，因其捨棄盆器、以泥土與水苔包覆根系形成球狀的特色，呈現出自然、清新的禪意美感。
3. 香草盆栽：適合初學者種植，例如：薄荷、迷迭香、羅勒等。不只能享受到種植的樂趣，這些香草還可以用來泡茶或料理。
4. 微菜園種植：可在自家陽台或小空間中，種植自己喜歡食用的蔬菜，例如：豌豆、蘿蔔、苜蓿芽、紅莧菜等。

中醫觀點看手做療癒

以中醫經絡來說，手部共有六條經絡分布，分別為手三陽：手陽明大腸經、手少陽三焦經、手太陽小腸經；以及手三陰：手太陰肺經、手厥陰心包經、手少陰心經。在手作的過程中，會刺激手部六條經絡的穴道，舒緩其相對應的臟腑功能。即使在沒有進行手作，也推薦按摩以下三個手部穴位，幫助安定與修復身心。

1.勞宮穴

• 位置：位於手掌心，握拳時中指尖所觸及的位置。
• 功效：清心安神、緩解焦慮、保護心臟、改善胸悶症狀。

2.合谷穴

• 位置：位於手背虎口處，大拇指與食指掌骨間的肌肉豐厚的位置，靠近食指掌骨。
• 功效：有「萬能止痛穴」之稱：可改善頭痛、牙痛、喉嚨痛、經痛等；亦能調理腸胃與婦科問題；並且有提神與舒緩壓力的效果。

3.神門穴

• 位置：位於手腕橫紋處，靠近小指側的凹陷中(尺側腕屈肌腱的橈側)。
• 功效：助眠安神、緩解焦慮與緊張、舒緩心臟不適。

建議按壓穴位時，每次按壓大約3~5秒，每個穴位做10個循環，每日一次即可。按壓時若有微微痠脹感，即表示已達到刺激穴位的功效。

本文獲「馬光健康網」授權轉載，文章作者：屏東馬光中醫診所 葉正強醫師

作者簡介：源於澎湖小島的希望之光，肩負守護人們健康的重要使命，傳遞真摯與恰到好處的溫暖服務。官網