關節力決定回春力「半深蹲、螃蟹走」練髖部，膝蓋也變強

髖關節是維繫人體骨盆、大腿骨的重要關節，是全身平衡的支點，如果髖關節活動困難，會使步行失去平衡、膝蓋疼痛，導致腿部老化，更會進一步讓人行動不便、無法運動健身而老得更快，髖關節老化宛如人體老化的開關，可謂牽一髖而動全身！

髖關節受傷的原因？

吳家麟醫師指出，生活中比較常見的，其實是運動造成髖關節軟骨或髖臼韌帶損傷。

運動傷害
「我常碰到髖關節受傷的病人，都是跳有氧舞蹈，過程中要一直重複踢腿、抬腿的動作，或是打棒球的人，也常常會在轉身或滑壘的時候，造成髖關節的傷害。」吳家麟表示，其中最需要注意的就是「跨」的動作，抬腳的時候要小心，在做外展動作、腳打開的時候也要小心。
他也分享，曾碰過病人在跳有氧舞蹈時，腳一抬起來就聽到「啪」一聲，接著髖部就開始疼痛，「聽到啪一聲就要小心，有可能是髖關節軟骨或髖臼韌帶受傷，建議及時尋求治療。」否則除了腹股溝周邊疼痛，疼痛還會輻射到大腿一帶，更嚴重甚至會讓你「掰咖」。

骨頭問題
除了運動傷害之外，骨科醫師吳家麟表示，長期過量飲酒的人、或長期服用類固醇治療的風濕免疫病人，可能出現「髖關節壞死」的情形，也就是嵌入髖臼的股骨頭出現缺血性壞死，患者會非常疼痛，也可能要接受手術治療。

平時如何保養髖關節？

避免運動傷害

生活中能做到的髖關節保養，主要是避免運動傷害。
加強鍛鍊髖部及核心肌群
髖部肌群例如臀中肌、臀大肌等，吳家麟醫師說明，由於核心和髖關節彼此相連，當我們要維持核心的穩定，強化髖部肌肉可以讓整個肢體和髖部的重心穩定性更好，就能預防進一步傷害。
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