醫師親授3招，在家就能強健髖關節
深蹲
對於近幾年流行的深蹲，一個動作就可以同時鍛鍊到核心肌群及下半身肌群，對許多人來說相當具有吸引力，吳家麟醫師特別提醒，雖然深蹲也是對髖關節保健有好處的動作，不過臨床上看到很多人練深蹲練到膝關節受傷，建議大家在練習深蹲時格外要留意避免造成傷害。
- 椅子輔助：吳家麟醫師推薦，一開始從事深蹲時可在身後準備一張椅子，下蹲時臀部輕觸椅子時就可以站起，預防膝關節過度彎曲。而若一開始無法蹲太深，也可以從半深蹲開始，停留5～10秒即可。
- 彈力帶輔助：深蹲時，將彈力帶套在腿上避免膝蓋內夾，同時能夠增加阻力鍛鍊大腿外側肌肉。
扶椅側抬腿
搭配彈力帶增加阻力，更有助於強化臀中肌等臀部肌肉。
步驟：
- 準備適當高度的椅子或桌子。將彈力帶套在兩腿膝蓋上方。將右手扶在椅背或桌子上，挺胸，身體保持直立。
- 左手自然貼在大腿上，緩緩抬起左腳，抬到適當高度後停留5～10秒鐘，再慢慢回到STEP1的姿勢。重複10次之後，換邊進行。
POINT：做完扶椅側抬腿的動作，應該要感覺到髖部肌肉有點痠痛，才有練到正確的部位。過程中要注意從頭到腳（踩在地上那一側）都要保持直立，避免姿勢歪斜影響鍛鍊效果。
螃蟹橫著走
配合彈力帶施加阻力，可以喚醒沉睡的臀大肌，活動到髖部及整個大腿內外側的肌肉，也有助於提升核心肌群的穩定性。
步驟：
- 找到一塊空曠平地。將彈力帶套在兩腿膝蓋上方，採站姿，上半身微微前傾，膝蓋微屈，腳尖自然朝前。
- 右腳向右側踏出一步，左腳接著向右踏一步，兩腳併攏。向右踏步的同時，雙手呈現自然的90度前後擺動。
- 右腳繼續向右踏出一步，左腳也接著向右踏一步，兩腳併攏。重複數次。
- 換邊進行，左腳向左側踏出一步，右腳接著向左踏一步，兩腳併攏。重複數次，回到STEP1準備位置。視個人體力進行，可以試著連續做10次左右。
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