早安健康

「核心肌群」的搜尋結果

搜尋到 185 篇相關文章與影音
棒式怎麼做才不腰痛？教你3步驟掌握標準棒式動作與時間（圖解）
棒式怎麼做才不腰痛？教你3步驟掌握標準棒式動作與時間（圖解）每次做棒式運動總是腰痠背痛？「塌腰」是核心失能的警訊！本文提供3步驟標準棒式SOP、錯誤姿勢校正，教你啟動「天然護腰」真正練出強大核心。
2026-04-28
52145
在家坐著就能運動？未來運動新趨勢，律動身體喚回好精神，就用這台！
在家坐著就能運動？未來運動新趨勢，律動身體喚回好精神，就用這台！「居家運動」與「被動式運動」逐漸成為新趨勢。除了簡單的室內運動外，近年來更出現了「垂直律動椅」這類的創新產品，讓人即使坐著也能達到被動式運動的效果。
2026-04-23
62649
吳怡霈戒掉這早餐！瘦4公斤掰了小腹「7動作」逼出川字肌
吳怡霈戒掉這早餐！瘦4公斤掰了小腹「7動作」逼出川字肌「明明不胖，為什麼小腹總是凸一塊？」女星吳怡霈逆轉「小腹婆」經驗，靠著換掉傳統油膩早餐改喝「這三杯」，加上每天僅5分鐘的晨間運動，成功練出讓人羨慕的「川字肌」！
2026-04-17
116116
別再傻傻走萬步！每天散步加「4動作」，防跌燃脂又強心肺
別再傻傻走萬步！每天散步加「4動作」，防跌燃脂又強心肺每天走路被公認為門檻最低、最簡單的國民運動，不僅能活動關節、維持骨骼健康，若能悄悄加入幾個簡單動作，不僅能瞬間提升燃脂效率，還能同步強化肌力與平衡感。
2026-04-14
142532
這樣練核心比棒式更簡單！「四腳爬行」強化天然護腰不再痛
這樣練核心比棒式更簡單！「四腳爬行」強化天然護腰不再痛曾經因為腰痛就醫的患者，大多數或許都被建議要多多鍛鍊核心肌群，但有些人卻可能在運動的過程中，感受到腰痛加劇，對此醫師也建議可以嘗試「四腳爬行」姿勢，預防受傷。
2026-01-03
137016
一週有感！前彎深蹲瘦小腹、治腰痛
一週有感！前彎深蹲瘦小腹、治腰痛年過30歲之後，即使吃的不多，卻因為基礎代謝率下降而讓體型逐漸變寬，許多衣褲漸漸變得緊繃，卻又無法從忌口來有效改善，這時不妨試試簡單的鍛鍊運動
2025-05-17
909382
皮拉提斯是什麼？皮拉提斯種類、好處與初學動作指南
皮拉提斯是什麼？皮拉提斯種類、好處與初學動作指南皮拉提斯雕塑體態的效果驚人，近年來廣受歡迎，究竟皮拉提斯是什麼運動？做皮拉提斯能減肥嗎？怎麼挑選適合的皮拉提斯課程？《早安健康》帶你深入了解皮拉提斯！
2025-05-13
63624
腰臀腿腹都練到！4招抗老體操每次30秒，從此不再腰酸背痛
腰臀腿腹都練到！4招抗老體操每次30秒，從此不再腰酸背痛四招簡單體操，便可無視年齡的增長，讓姿態變得更加柔軟美麗，還可以改善腰痛的問題。
2025-04-17
992301
75歲還可以伏地挺身！2動作徒手練核心，人不怕老背不痛！
75歲還可以伏地挺身！2動作徒手練核心，人不怕老背不痛！體適能教練徐棟英老師發現，對於熟年族群而言「核心肌力」非常重要，練好核心不僅可以在緊急時刻防跌保命，不必靠器材，徒手就能訓練，還可以幫助增肌減脂。
2025-03-01
217777
持續燃脂38小時！瘦小腹練腹肌這招最強效
持續燃脂38小時！瘦小腹練腹肌這招最強效肌肉訓練時分泌的腎上腺素和生長激素，還具有提升脂肪消耗的作用。肌肉訓練過後的身體，即使什麼都沒做，也會持續處於和「做有氧運動」相同的狀態。
2025-02-11
1699057