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餐後控血糖做什麼運動最有效？醫師評3種運動，五星首選揭曉
餐後控血糖做什麼運動最有效？醫師評3種運動，五星首選揭曉飯後散步能降血糖？日本糖尿病專科醫師評比3大運動：散步等有氧運動獲5星最佳，搭配每週2至3次肌力訓練提升胰島素敏感度，實踐「午休60分鐘法」穩血糖。
2026-11-11
越跑越輕鬆，為什麼膝蓋反而開始痛？跑量增加前先看這3件事
越跑越輕鬆，為什麼膝蓋反而開始痛？跑量增加前先看這3件事跑者應留意，覺得越跑越輕鬆時，承受反覆負荷的身體組織，可能還需要更多時間適應。若開始膝蓋痛，先減少會引起不適的活動，記下疼痛與訓練變化，再依情況安排評估。
2026-11-06
重訓抗老不是咬牙硬拼！運動博士揭科學訓練掌握4個關鍵
重訓抗老不是咬牙硬拼！運動博士揭科學訓練掌握4個關鍵40歲後體力下滑，每天深蹲就能維持肌力？何立安博士提醒，抗老需適度負重刺激，兼顧力量與核心穩定。透過彈性訓練、循序增加負荷，強化肌力、保護關節與脊椎。
2026-10-23
核心出力不是縮小腹就好！博士解析「核心呼吸法」提升發力穩定度
核心出力不是縮小腹就好！博士解析「核心呼吸法」提升發力穩定度練核心就是縮小腹、憋氣用力？何立安博士指出，核心穩定應讓腹背肌群適度繃緊，配合呼吸建立腹腔支撐。依搬物、抱小孩或重訓需求調整出力，才能真正練對核心。
2026-10-23
兩萬人實證！研究揭體重正常卻體脂高「瘦胖子」3大健康風險
兩萬人實證！研究揭體重正常卻體脂高「瘦胖子」3大健康風險BMI正常不代表健康！2026年梅約診所研究揭密「隱性肥胖」危害：體脂偏高大幅拉高代謝症候群與心血管風險。教你量腰圍、控蛋白質與7招告別瘦胖子。
2026-10-19
飯後走路降血糖怎麼做？醫師獨家「60分鐘控糖法」降糖尿病風險
飯後走路降血糖怎麼做？醫師獨家「60分鐘控糖法」降糖尿病風險每天散步血糖還是控制不好？關鍵在於速度與時間！研究指出快走能降低高達 39% 糖尿病風險。陳承勤醫師分享「午休60分鐘控糖法」，教你抓住餐後血糖爬升期輕鬆穩糖！
2026-10-19
什麼是運動密度？5分鐘看懂定義、計算與訓練好處
什麼是運動密度？5分鐘看懂定義、計算與訓練好處運動怎樣安排最有效？本文解析「運動密度」新概念，包含急性與慢性密度的差別、組間休息控制法、每次5分鐘的運動零食策略，以及4大族群的安全運動指南。
2026-10-16
肌少症運動怎麼做？肌少症看哪一科、居家檢測與症狀
肌少症運動怎麼做？肌少症看哪一科、居家檢測與症狀肌少症並非不可逆的老化現象，而是能透過早期發現、主動增肌來改善的疾病，只要掌握自我檢測關鍵標準，並落實足量蛋白質營養與阻力訓練，半年內就有機會找回肌力。
2026-10-15
日復健名醫：60歲後練對3組微肌力運動，給你不易跌倒的穩健好腿力
日復健名醫：60歲後練對3組微肌力運動，給你不易跌倒的穩健好腿力每天散步就能預防跌倒？專家指出散步僅使用30%肌力且無法鍛鍊快肌！本文解析65歲後平衡力下降的原因，並提供3招在家就能做的免道具微肌力訓練，輕鬆練好防跌好腿力。
2026-10-05
肌少症4招自我檢測！別等走不動才補救「小腿」太細是最大警訊
肌少症4招自我檢測！別等走不動才補救「小腿」太細是最大警訊亞洲肌少症工作小組（AWGS）發布的最新2025共識報告，正式宣佈將肌少症的篩檢與診斷範圍，從傳統的65歲以上長者，擴大到50～64歲中年族群，納入關注與評估。
2026-10-02