很多人健檢發現膽固醇或三酸甘油脂超標後，第一個會想先買魚油、紅麴等保健食品來補救，但最新發布的2026年美國心臟學會血脂管理指南卻指出，多種常見保健食品對降血脂的效果有限。腎臟科醫師林軒任也因此特別在臉書提醒，想降低壞膽固醇，「別再迷信保健食品」！血脂多少算超標？3項數值要留意血脂超標的話千萬別因為無症狀就輕忽大意，根據啟新診所資料，長期下來可能會加速動脈硬化，引發腦中風、心臟病、胰臟炎、糖尿病、甲狀腺機能低下，甚至破壞腎功能引發尿毒症。林軒任醫師進一步提醒，高血脂最令人擔心的地方，在於動脈硬化可能早已開始進展，卻沒有任何明顯警訊。因此，定期檢查血脂數值，是掌握心血管風險的重要第一步。根據台北榮總衛教資料指出，只要符合以下任一條件，就屬於高血脂症：總膽固醇超過200mg/dl三酸甘油脂超過150mg/dl低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C）超過130mg/dl降血脂保健食品真有效？醫點6大熱門產品效果有限在發現血脂異常後，許多人會先從保健食品下手。不過林軒任醫師分享，2026年美國心臟學會血脂管理指南引用SPORT試驗結果，比較降血脂藥物與多種熱門保健食品的效果。結果顯示，低劑量的藥物（Rosuvastatin 5mg）可讓低密度脂蛋白膽固醇（壞膽固醇、LDL-C）下降約37.9%，但多數保健食品的表現與安慰劑差異不大。因此，指南給予這類產品「COR 3（無益處）」評級，不建議作為降低LDL-C或三酸甘油脂的主要工具。被點名的產品包括：魚油（Fish oil）肉桂（Cinnamon）大蒜（Garlic）薑黃（Turmeric）植物固醇（Plant sterols）紅麴（Red yeast rice）魚油向來是許多人保養心血管的首選，因此被列入名單也讓許多人感到意外。林軒任醫師指出，目前證據顯示，非處方魚油補充劑無法有效降低LDL-C，部分研究甚至發現可能讓LDL-C上升，並增加心房顫動風險。不過，林軒任醫師也提到，近年高濃度Omega-3脂肪酸相關研究持續增加，醫學界仍在累積更多證據，因此現階段較適合將魚油視為保健補充，而非降血脂治療的主要手段。下一頁繼續看專家如何降血脂，原來靠5關鍵更有效👇心肌梗塞、中風患者控血脂要更嚴格！降血脂靠5關鍵更有效除了高血脂族群之外，林軒任醫師也特別提醒，2026年指南對於已發生過心肌梗塞、中風或慢性腎臟病的高風險患者，提出更嚴格的控制目標。建議這類患者的LDL-C應控制在55mg/dl以下。因為研究顯示，對於已經受損的血管來說，血脂控制得越完善，越有助於降低再次發生心血管事件的風險。如果已經出現血脂異常，真正有助於控制數值的，仍是飲食與生活習慣調整。台大醫院營養部營養師陳乃嘉表示，控制血脂可從以下幾個方向著手：減少精製糖與精緻澱粉：蛋糕、甜點、含糖飲料及過量水果，都可能讓三酸甘油脂上升。少吃飽和脂肪與反式脂肪：肥肉、奶油、油炸食品、酥皮糕點及部分加工食品，都屬於需要節制的食物。增加膳食纖維攝取：燕麥、木耳、海帶、菇類、豆類及全穀雜糧中的水溶性纖維，有助於降低膽固醇。維持理想體重：BMI建議控制在18.5至24之間，有助改善血脂狀況。規律運動與戒菸：美國心臟學會建議成年人每週進行3至4次、每次約40分鐘的中高強度有氧運動。林軒任醫師提醒，高血脂的改善往往需要長時間累積，沒有任何單一保健食品能取代飲食控制、規律運動與必要的醫療介入。若健檢發現血脂異常，應與醫師討論後續追蹤與治療方式，才能真正降低心血管疾病風險。參考資料:連結文字
