STEP3.腳尖往下壓，能讓膝蓋周圍的腿部自然用力，感覺到腳底朝著天花板伸展，膝蓋上方用力，一邊吐氣。
STEP4.再次筆直伸展腿部，吸氣，回到2的動作。
最後放下腿，回到1的位置，吐氣。反方向重複動作。左右各一回為一組，進行五組，一天進行一到兩次。
POINT：為了夾住抱枕，膝蓋的位置要固定。而伸展活動腳尖的動作，能夠進一步緊緻膝蓋周圍的贅肉，對於美腿也有幫助。
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STEP4.再次筆直伸展腿部，吸氣，回到2的動作。
最後放下腿，回到1的位置，吐氣。反方向重複動作。左右各一回為一組，進行五組，一天進行一到兩次。
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