每天抬腿5分鐘，三週練出女神的11字腹肌線！

Lv.1抬腿
此運動可以刺激腹部中央肌群。
每組10遍

 

1. 坐在地上，雙手放在背部後側，手掌壓地支撐身體，膝蓋彎曲往腹部側拉至呈直角。
   
2. 身體保持靜止不動，慢慢將腳往前伸直，保持3秒不動後，再回到原來的姿勢。
   

POINT：勿將膝蓋完全伸直。若使用到大腿的力量時，大腿易變粗。

Lv.2抬腿
此運動可以均勻刺激腹部整體的肌群。
每組10遍

 

1. 坐在地上，雙手放在背部後側，手掌壓地支撐身體，雙腳抬高至距離地面30公分處，雙腳距離比肩膀稍寬。
   
2. 上半身盡量保持靜止不動，雙腳交叉。
   
3. 換邊做相同的動作。1遍
   

本文摘自《金蘋果川字腹肌線》／金垠廷（韓國腹肌線女神－金蘋果）／和平國際

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