進入這時節濕熱夾擊最傷身！中醫推養心健脾吃它，這時間睡覺最補

天熱狂喝冰水？過度吃冰恐傷脾胃，腹瀉、腹脹找上門

天氣一熱，不少人習慣喝冰水、吃冰品消暑，但莊可鈞中醫師提醒，過度食用冰品容易讓脾胃受寒、降低消化功能，長期下來反而可能出現腹瀉、腹脹、四肢無力等不適。因此，補充水分，建議以常溫白開水、無糖茶飲為主，也可適量補充電解質取代冰飲。比起透過大量冰品快速降溫，讓身體循序散熱，更符合健康原則。

夏天為什麼容易傷脾胃？冰品手搖飲容易加重疲倦與食慾不振

除了天氣本身的暑濕影響，現代人的生活習慣也可能增加身體負擔。夏季長時間待在冷氣房，加上室內外溫差過大，可能增加身體負擔。

尤其若同時經常攝取冰品、手搖飲與含糖飲料，更可能影響脾胃功能與身體正常代謝，雖然能帶來短暫的涼爽感受，卻可能使脾胃功能下降、影響身體正常代謝，結果不僅沒有因為消暑而更舒服，反而可能更容易感到疲倦、食慾不振，甚至出現俗稱「冷氣病」的不適。

因此，除了避免長時間曝曬於烈日下，也應留意長時間待在冷氣房及室內外溫差過大的問題，並避免過度依賴冰品與冰飲消暑。

小暑時節適合做什麼運動？清晨、傍晚健走慢跑，避開中午高溫

莊可鈞中醫師表示，適度運動有助促進循環、改善睡眠，也能提升身體對高溫的適應能力。小暑到大暑這段期間運動應避開中午高溫時段，最好安排在清晨或傍晚，並以健走、慢跑、伸展、瑜珈等溫和運動為主。

由於小暑後氣溫逐漸升高，應避免長時間曝曬於烈日下，外出記得做好防曬並適時補充水分，降低高溫對身體造成的負擔。

進入小暑後容易睡不好？中醫：「夏氣通於心」影響睡眠

一到夏天就容易睡不好，可能與暑熱對身體造成的影響有關。莊可鈞中醫師指出，中醫有「夏氣通於心」的說法，夏季屬火，與心臟相應，而「心又主神明」，因此每到小暑前後，失眠患者往往明顯增加。

許多人白天受到高溫影響，變得心浮氣躁，晚上又因體溫偏高、情緒不穩而難以入睡。即使順利睡著，也可能出現多夢、淺眠或半夜驚醒等問題，導致隔天精神更加疲憊，形成惡性循環。

想改善小暑期間心煩、失眠與疲倦問題，莊可鈞中醫師建議，晚上盡量在11點前就煙，並在睡前減少滑手機及攝取咖啡因，幫助大腦放鬆、提高睡眠品質。

心煩、失眠好幾週怎麼辦？中醫辨證4種體質，治療方式大不同

如果心煩、失眠、疲倦、胃口差等症狀持續數週，則應進一步尋求專業協助。

莊可鈞中醫師表示，中醫會依照個人體質辨證論治，有些患者屬於心火偏旺，有些則可能是暑濕困脾、氣陰兩虛或肝鬱化火，因此治療方式也有所不同。

除了中藥調理之外，也可搭配針灸治療，透過神門、內關、百會、安眠等穴位，幫助養心安神、改善睡眠，同時調節自律神經與提升身體機能。

莊可鈞中醫師提醒，進入小暑後是盛夏的開始，也是暑熱對人體影響逐漸加劇的重要節氣。想舒服度過炎熱夏季，養生重點不能只有消暑，更應兼顧養心、健脾與祛濕，維持規律作息、均衡飲食及充足睡眠，才能減少心煩失眠、疲倦無力及腸胃不適等夏季常見問題，以健康狀態迎接接下來更加炎熱的大暑時節。