進入這時節濕熱夾擊最傷身！中醫推養心健脾吃它，這時間睡覺最補

天氣一熱就睡不好、心浮氣躁，明明沒做什麼卻整天疲倦、提不起勁，甚至連胃口都跟著變差？進入小暑後，高溫加上濕氣逐漸累積，人體更容易受到「暑邪」與「濕邪」影響，心煩、失眠、疲倦、食慾不振等問題也可能接連出現。

翰鳴堂中醫診所莊可鈞中醫師表示，小暑是二十四節氣中的第十一個節氣，代表天氣開始進入真正炎熱的階段。雖然還未到一年中最熱的大暑，但此時高溫與濕氣交互影響，養生不能只顧著「消暑降溫」，更應掌握養心、健脾與祛濕原則，並從飲食、睡眠與運動著手調整，才能降低暑熱對身體帶來的負擔。

小暑過後當心暑濕夾擊！疲倦、頭暈又沒胃口是常見警訊

小暑是二十四節氣中的第十一個節氣，過了小暑，代表天氣開始進入真正炎熱的階段。「小暑」的「暑」代表炎熱，雖然此時還未到一年中最熱的大暑，高溫與濕氣卻已逐漸累積，人體也更容易受到暑邪與濕邪影響。

過了小暑時節，高溫與濕氣交互作用，容易形成中醫所說的「暑濕」，近期中醫門診中，不少民眾出現晚上睡不好、心煩易怒、精神不濟、胃口變差等問題，甚至整天昏昏沉沉、提不起勁。此時若能順應節氣調整生活與飲食，有助降低暑熱對身體帶來的負擔。

莊可鈞中醫師說明，中醫認為「暑為陽邪」，具有炎熱、耗氣、傷津的特性，而小暑開始之後，高溫與濕氣交互作用，更容易形成「暑濕」。

當人體排汗增加，水分與電解質大量流失，不僅容易口乾舌燥，也可能因為氣陰耗損，出現疲倦無力、頭暈、心悸等症狀。

另一方面，若濕氣滯留體內，則可能影響脾胃運化功能，引發食慾下降、腹脹、消化不良、大便黏膩等問題。

因此，小暑期間若經常出現口乾舌燥、頭暈心悸、容易疲倦、四肢無力、食慾下降、腹脹、消化不良或大便黏膩等不適，可能與暑熱、濕氣對身體造成的影響有關。

加強「養心、健脾、祛濕」！9種當季食材清暑益氣、健脾祛濕

接下來，這段時期的核心原則，可掌握「清暑益氣、健脾祛濕、養心安神」3大方向。莊可鈞中醫師指出，小暑雖然只是盛夏的開始，卻也是暑熱對人體影響逐漸加劇的重要節氣。因此，此時養生不能只追求快速消暑，更應兼顧養心、健脾與祛濕。例如可以從飲食著手，以及維持規律作息、均衡飲食與充足睡眠同樣重要，有助減少心煩失眠、疲倦無力及腸胃不適等夏季常見問題。

飲食上，建議以「清暑益氣、健脾祛濕、養心安神」為原則，可選擇冬瓜、絲瓜、苦瓜、小黃瓜、蓮藕、蓮子、百合、薏仁、綠豆等食材，不僅有助補充水分，也能減輕暑熱帶來的不適。

蛋白質則可選擇魚類、雞肉、豆製品等較容易消化吸收的食物。莊可鈞中醫師提醒，許多人受到高溫影響，胃口變差後便只吃水果或喝飲料，但這樣可能造成營養攝取不足。因此，即使夏天天氣炎熱，仍應注意均衡飲食與蛋白質攝取。

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