少吃肚子卻變大
7招甩掉壓力肥+「抗壓餐盤」消啤酒肚
與其叫他少吃，不如幫他設計「抗壓代謝餐盤」
生活太忙、壓力太大，是很多爸爸無法改變的現實。但吃進什麼，我們可以幫忙做選擇！
營養師推薦以下抗壓抗胖飲食策略，簡單執行卻效果顯著：
早餐：高鎂＋高纖，有助穩定血糖與情緒
- 例如藜麥無糖豆漿粥＋核桃＋奇異果
午餐：搭配Omega-3與維生素B群，減緩發炎與疲勞
- 像是橄欖油煎鮭魚＋甜椒櫛瓜炒黑木耳＋五穀飯
晚餐：低GI澱粉＋高鎂蔬菜，提升睡眠品質與修復力
- 推薦雞胸肉炒菠菜＋紫米山藥飯＋南瓜豆腐湯
點心也很重要：香蕉南瓜子球、可可堅果布丁，都能取代宵夜，讓放鬆與營養一次到位！
壓力破壞身體，這些生活習慣請一起調整
如果你發現他不是變懶，而是「正在燃燒自己照顧所有人」，那你們更該一起訂一個「男性健康修復計畫」
以下是專為三明治世代設計的「壓力舒緩行動指南」：
- 每天固定吃早餐
- 下午做10分鐘深呼吸冥想
- 每週快走20分鐘×3次
- 晚餐攝取一種高鎂蔬菜（如菠菜、毛豆）
- 睡前不滑手機30分鐘＋腳部按摩
- 每週與家人共餐1次
- 少喝含糖飲料，改喝黑芝麻豆奶、豆漿
這些小動作，能幫助他慢慢找回身體的節奏，也讓你們在生活的高壓洪流中，不再只是勉強撐著過，而是一起重建健康、恢復身心能量。從今天起，就讓關心從「晚餐吃什麼」開始，讓愛轉化為具體行動，一起打造更強壯也更安心的未來。
作者介紹：薛曉晶營養師。學歷＆證照：中國文化大學食品營養系、糖尿病衛教師、腎臟病衛教師、心血管疾病衛教師、HACCP餐飲系統管理。現經營粉絲專頁：營養師媽媽曉晶的生活筆記
看了這篇文章的人，也看了…
繼續閱讀下一篇推薦文章