更年期竟誘發大痔瘡？醫教一招「神級坐浴法」快速舒緩解脹痛

可以做什麼預防與改善？

雖然停經後，很多事情都慢慢發生的變化，包含了體能以及心情上，但我們還是可以透過許多方式去調整、改善，雖然不一定能百分百預防或治療，但能幫助你更快的恢復正常生活。

1. 增加膳食纖維：

   目標每日纖維約 25–30g（水溶性與非水溶性都可交叉使用），纖維能軟化便便、降低排便用力頻率，同時隨餐補充益生菌或富含菌種的食物。

2. 足量喝水：

   每日約2,000cc左右的水分（視氣候與活動量調整），水分會讓便便不乾硬，若水無法攝取太多，可以從蔬果中取得，西瓜、小黃瓜、萵苣等含水量都很高。

3. 養成規律排便：

   養成早餐後或固定時間嘗試排便，避免長時間憋便或在馬桶上滑手機，同時記得排便不要用力屏氣擠，這會造成腹內壓急速上升。

4. 每天活動 20–30 分鐘：

   散步、快走、輕度運動有助腸道蠕動。

5. 溫水坐浴：

   可定期幫助長輩，在馬桶上放上坐浴墊，每日溫水坐浴 10–15 分鐘，可舒緩不適，也能減緩痔核的腫大。

6. 檢視藥物副作用：

   若正在吃會造成便秘的藥（例如某些止痛藥、鐵劑、抗憂鬱藥），建議要與醫師討論替代方案或其他方式處理。

7. 出血或劇痛就醫：

   若肛門出血量多、疼痛劇烈 or 排便習慣明顯改變，就建議尋找大腸直腸外科看診，提早做治療幫助身體快速恢復健康。

作者簡介：黃郁純醫師，學經歷：高雄醫學大學醫學系、台灣外科醫學學會會員、中華民國大腸直腸外科醫學會會員、中國醫藥大學主治醫師、奇美醫學中心臨床研究醫師。專長：腹腔鏡大腸直腸癌手術、達文西機械手臂手術、大腸內視鏡檢查及治療、肛門疾病／肛門手術。臉書粉專：痔零姊姊 黃郁純醫師 良好生活 I 大腸直腸肛門外科女醫 痔瘡手術