比葡萄糖胺管用
起床後黃金3分鐘「護膝操」健步如飛到百歲
起床後3分鐘是護膝黃金期，30秒晃腿操修復膝蓋不膝痛
不少中高齡族群一醒來就感覺膝蓋卡卡，其實正是關節最脆弱的時刻。巽醫師特別提醒，早上練習晃腿操的重要性，遠高於其他時段。原因在於關節軟骨約有7至8成是水分，經過一整夜睡眠，體內水分因重力重新分布，使清晨的膝關節軟骨相對乾燥。若一醒來就直接走路，乾燥的軟骨更容易受到磨損；相對地，先用晃腿操補充關節液，為膝蓋補足水分與養分，能有效降低傷害風險。
【30秒晃腿操】
- 坐在椅子上。
- 用雙腿拖住大腿底部，將小腿提起。
- 輕鬆地前後晃晃小腿，約30下即可。
除了晃腿操外，若健康許可，仍應維持適度運動。許多人誤以為「關節炎就該完全休息」，但基因醫師張家銘曾分享，規律活動能促使細胞釋放修復訊號，同時增加關節滑液分泌，幫助潤滑膝蓋。即便已是關節炎患者，也可透過「水中步行、室內腳踏車、椅上抬腿或靠牆微蹲」等低衝擊運動，逐步喚醒關節修復力，緩解症狀，而不必一開始就走到吃藥或開刀這一步。
人體本就依靠「破壞與修復的平衡」維持健康。當修復速度追不上傷害累積，退化性膝關節炎便悄然成形。巽醫師指出，不少人習慣透過保健食品補充葡萄糖胺、軟骨素，期待改善膝痛。但軟骨本身沒有血管，口服營養並無法直接送達，真正能滋養軟骨的，只有由滑膜分泌的關節液。與其只吃補充品，不如每天晃晃腿，讓膝蓋動起來吧！
參考資料:
看了這篇文章的人，也看了...
繼續閱讀下一篇推薦文章