比葡萄糖胺還管用！起床後黃金3分鐘「護膝操」健步如飛到百歲

清晨一睜眼，對不少中高齡族群而言，最怕的不是沒睡飽，而是「一站起來，膝蓋就卡卡、隱隱作痛」。日本一宮西病院人工關節中心長巽一郎醫師臨床觀察發現，約從60歲開始，因膝蓋疼痛就醫的人數明顯攀升，其中女性尤為常見。

想讓膝關節「用得久、老得慢」，關鍵可能就在起床後的3分鐘，不妨先花30秒坐下來、輕輕「晃晃腳」，看似簡單，卻成為巽醫師眼中守護膝蓋健康的關鍵。

7成70多歲女性受影響！退化性膝關節炎成隱形流行病

根據衛福部統計，國內60歲以上族群中，每5人就有1人面臨關節退化問題。由於女性在停經後容易出現內分泌變化與骨質流失，退化比例明顯高於男性，不少人因此飽受膝痛所苦，行走困難、活動力下降，生活品質也跟著大打折扣。

儘管女性是高風險族群，男性同樣無法置身事外。巽一郎醫師提醒，從60歲開始，膝關節退化與疼痛問題便會逐年增加，但多數人在初期往往錯過了及早保養與介入的時機。

「30秒晃腿操」幫半月板找回位置、分泌關節液滋養軟骨

為什麼早起晃晃腳就能改善膝蓋不適？其原理並非強化肌力，而是利用「牽引、分泌關節液滋養軟骨」的概念。

在退化性膝關節炎的初期到中期，膝關節內原本負責緩衝壓力的大腿骨與脛骨之間空間會逐漸變窄，夾在其中的半月板因長期受擠壓，容易發生變形、扭曲，甚至撕裂，進而成為反覆膝痛的主要來源。

當進行晃腿操時，藉由小腿本身的重量，會讓大腿骨與脛骨之間短暫拉開空間，為原本被擠壓、外移的半月板「騰出位置」，回到正常位置，這是第一個好處。

晃腿操的第二個關鍵效果，則是會促使膝蓋分泌更多關節液，這是一種能滋養軟骨組織的營養物質，即使現階段沒任何膝蓋問題，也能藉此輸送營養到關節內部，預防膝蓋不適。

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