跑者膝找上門？中醫揭三鐵「存體力」秘訣：按這穴位暖身護關節

運動傷害的中醫治療

各種運動傷害所造成的軟組織損傷，都是屬於中醫「筋傷」的範疇。《傷科匯纂》：「挫閃者，非跌非打之傷，乃舉重勞力所致也。或挫腰瘀痛，不能轉側，或手足拗閃，骨竅扭出，其傷雖屬尋常，若不實時醫治，失於調理，非成痼疾，即為久患也。」

中醫可透過「藥物」、「針灸」以及「傷科手法」來治療筋傷，根據患者的症狀、體質、損傷的部位、時間與形態等來開立內服中藥，以達到活血化瘀，行氣止痛的效果。搭配相關的經絡穴位針灸以及傷科手法可以緩解患處不適症狀，幫助恢復活動功能，促進損傷癒合以及傷後保養以降低再次受傷的機率。

在講求科學化訓練的時代，越來越多的研究顯示，恢復比提高訓練強度更加重要！適當的休息與放鬆對任何運動者的訓練計畫都是至關重要的，透過拔罐、針灸、按摩、泡溫水都可以幫助放鬆肌肉緩解訓練後的痠痛與緊繃，降低後續再次發生運動傷害的風險，讓鐵人們都能以更好的狀態面對下一場挑戰。

運動前也可以靠穴位暖身

「不暖身就運動，小心關節提早老化！」意凡馬光中醫診所王俞寧醫師強調，暖身不僅能提升運動表現，更是預防運動傷害的第一步。

推薦的熱身穴位按壓：

• 肩部：肩髃穴（肩峰前下方凹陷處）→幫助肩膀旋轉順暢，特別適合游泳前按壓。
• 腰部：腎俞穴（肚臍水平，第二腰椎兩側各兩指寬）→讓自行車姿勢更穩定，腰部支撐更有力。
• 膝部：委中穴（膝窩中央）→舒緩膕繩肌緊繃、強化膝蓋穩定性
• 踝部：崑崙穴與太溪穴（腳踝周圍）→促進腳踝靈活性與下肢循環

本文獲「馬光健康網」授權轉載，文章作者：意凡馬光中醫診所 王俞寧醫師

作者簡介：源於澎湖小島的希望之光，肩負守護人們健康的重要使命，傳遞真摯與恰到好處的溫暖服務。官網