跑者膝找上門？中醫揭三鐵「存體力」秘訣：按這穴位暖身護關節

近年國人投入三鐵運動的風氣漸漸盛行，在台灣舉辦的知名三鐵賽事名額甚至比演唱會還要一票難求，究竟鐵人三項在比什麼、又有什麼常見的運動傷害需要注意呢？

鐵人三項簡介

鐵人三項簡稱鐵人賽或三鐵，是由游泳、自行車、跑步三項所組成的複合式運動，參賽選手需於規定時限內，按順序連續完成三項運動，並且在不受外力協助下獨自完成比賽。目前國內鐵人三項賽事主要有三種參賽距離，分別為奧運標準賽51.5km、半程超級鐵人賽113k以及超級鐵人賽226km。

長時間、長距離的比賽加上多變的天氣及環境因素，不僅考驗體能的極限，也在考驗著參賽者的意志力。過程有多痛苦，通過終點就有多快樂，這就是鐵人三項迷人的地方。

鐵人三項常見運動傷害

從事鐵人三項運動的過程中在長時間、高強度的耐力運動下，容易因為疲勞而造成身體損傷，常見的運動傷害類型，以肌肉抽筋以及拉傷居多，其中膝、肩、踝部關節爲最易受傷的部位。更有研究指出，完成一場奧運標準距離鐵人三項競賽會破壞肌肉組織且導致免疫力下降，在比賽過程中更會隨著時間、距離、高溫因素的累積，使身體面臨到脫水、電解質不平衡、熱衰竭等等的狀態。

• 擬定循序漸進的訓練計畫，來增強自身的心肺能力與肌力。
• 當有受傷的情形發生時，應充分休息給予身體時間恢復，以避免更嚴重的運動傷害情形發生。在急性運動傷害發生當下，最基本的處置原則為『PRICE』：保護（Protect）、休息（Rest）、冰敷（Ice）、壓迫（Compression）、抬高（Elevation）。
• 平時應重視營養的補充，比賽過程中適當補給水分及電解質，幫助身體維持正常之體液平衡及身體功能。
• 比賽開始前，充分做好熱身及伸展，以避免在比賽過程中抽筋。

運動後膝蓋、肩膀不舒服怎麼辦？下一頁繼續看中醫教按這穴位預防跑者膝👇