睡姿看出你筋膜出什麼事！2招矯正緊繃歪斜，睡好更長壽！

威廉式抱膝

適合腰部緊繃、退化，腰椎滑脫、椎間盤突出。

椎管狹窄患者特別適合做此伸展。

1. 正躺在穩定地面、床面皆可。
2. 雙手抱膝，並將腿往胸部方向拉。此時會感受到腰部筋膜放鬆，動作維持30秒至1分鐘。
   
3. 也可單腳進行，另一隻腳維持伸直即可。做完單腳記得換另一隻腳。
   

進階版：配合呼吸，膝蓋往胸部拉時吐氣，略為放鬆時吸氣，可使腰部得到更好延展度。

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