除了咖啡，還有哪些提神方法？
從中醫角度看，維持良好作息，讓身體充分獲得睡眠與滋養最為重要。檢視自己的睡眠是否在『入睡時間』或『睡眠深度』上有問題，提高睡眠品質；午間進行不超過30分鐘的小睡可有效提振精神。
確保充足運動：健康成人應保持定期身體活動，每週至少150-300分鐘的中等強度有氧運動、或75-150分鐘的高強度有氧運動、或結合兩者，以及每週至少2天的中等或更高強度肌力訓練。充分補水也能維持良好代謝。
中藥方面，除了使用人參、生脈飲等益氣養陰的中藥緩解疲勞，或煮含有『黃耆、黨參、茯苓』等中藥材的茶飲補氣除濕外，更重要的是根據個人體質對症用藥，解決慢性疲勞的根本原因。常見的體質類型包括：
- 痰濕過多：常喝飲料、長期過勞、缺乏運動都可能導致。症狀包括四肢沉重、無力、水腫、舌苔厚等。可服用參苓白朮散、香砂六君子等健脾除濕。
- 肝鬱氣滯：現代人壓力大、工時長，這類人越來越常見。症狀可能有胸悶、易怒、情緒波動、失眠等，可用柴胡疏肝湯、四逆散等疏肝解鬱。
- 陰虛發熱：長期熬夜、應酬後常見的慢性疲勞。症狀可有口乾、腰酸、頭暈耳鳴。可用六味地黃丸、左歸丸等滋補肝腎，固本培元。
- 脾腎陽虛：缺乏運動，喜食生冷的人易出現。症狀包括四肢冰冷、嗜睡、容易疲勞等，可用右歸丸、八味地黃丸等調理。
此外，「身體過度緊繃、姿勢不良」也可能造成慢性疲勞。這種情況下，結構治療、針灸、按摩放鬆或改善日常姿勢比咖啡或食療更能減輕身體負擔，促進身體恢復。
咖啡確有多種益處，但在某些情況下對部分人群可能無益。如同大多數食物，適量有益，過量有害。應根據自身狀況評估，避免添加過多糖分或其他添加物，才能最大化享受咖啡對健康的益處。
本文作者：忠孝昌盛堂中醫診所 湯詠舜中醫師
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