天冷經痛加重？
避開3種寒食，熱敷「祛寒穴」不再手腳冰冷
四、哪些食材有助於暖宮與促進血液循環？
冬季暖宮的飲食原則是「溫而不燥、滋而不膩」，應多攝取有助於行氣活血、溫暖下焦的食物：
- 溫經散寒類： 最經典的是生薑、紅糖（黑糖）、桂圓、紅棗。生薑能發散寒氣；紅糖和桂圓則能溫中補血。
- 補氣養血類： 可以多食用當歸、黃耆、枸杞、黑芝麻、羊肉。這些食材能補充經期流失的氣血，讓體內陽氣有足夠的物質基礎溫暖身體。
您可以自製桂圓薑棗茶：取桂圓肉 10 顆、紅棗 5 顆（去核）、老薑 3 片，加水煮沸後飲用，特別適合經期前一週飲用。
五、有經痛的女性冬季應該少碰哪些寒涼食物或飲品？
這是暖宮最重要、最需堅持的環節。無論是否處於經期，都應該避免或減少以下寒涼的食物或飲品：
- 冰冷飲品與食物： 這是頭號禁忌！無論是冰水、冰鎮果汁、還是冰淇淋、刨冰，都會讓寒氣直達子宮，立即引起下腹血管收縮，加重「寒凝」。
- 寒涼性水果： 應節制食用瓜類水果（如西瓜、香瓜）、火龍果、奇異果、蕃茄等性味偏寒涼的水果。若要食用，建議選在中午時分且少量，並搭配溫熱的食物一同進食。
- 生冷沙拉與部分寒性蔬菜： 生食的沙拉、未經加熱的蔬菜，以及苦瓜、大白菜、竹筍等性寒的蔬菜，應儘量煮熟、煮溫後再吃，以減其寒性。
六、有哪些簡單的方法能讓女性在寒冬保持活力與氣色？
除了飲食調整，外部保暖和生活習慣的建立同樣是暖宮的關鍵：
- 腹部保暖（重中之重）： 確保肚臍、腹部和後腰部的「命門穴」都能被衣物完全覆蓋。建議穿著高腰衣物或在冬季使用熱水袋或暖宮貼，每天熱敷肚臍下方的關元穴（肚臍直下三寸）。熱敷能溫經通絡，驅散寒氣。
- 溫暖泡腳： 每天睡前半小時用熱水（約 ）泡腳 15-20 分鐘，水位應沒過腳踝。泡腳能幫助氣血下行，引熱歸元。您可於水中加入生薑或艾葉，更能加強溫經活血的效果。
穴位按摩調養：
- 三陰交穴： 位於內踝尖上四橫指寬處。每天溫柔按揉能調補肝脾腎，是婦科的萬能穴。
- 氣海穴： 位於肚臍直下 。溫柔按揉此穴有助於溫養下焦、培元固本。
若有懷孕或備孕者，三陰交按摩應避用過強刺激，以免引起子宮收縮
天氣變冷的時候，女性只要順應自然規律，從飲食、作息和保暖習慣上做足「暖」的功課，就能輕鬆告別手腳冰冷，迎接一個溫暖、舒適的冬季，擁有紅潤好氣色！
本文作者：昌盛堂中醫 張益安中醫師
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