骨密度高峰30歲後下滑，鈣與維生素D、曬太陽、運動不可少
人體骨骼的骨質在出生後逐步增加，約20～30歲達到最高峰，之後隨年紀增長開始漸漸減少。事實上要維持或增加骨密度相當不容易，對於已有骨質疏鬆的患者，最有效的方法便是接受骨鬆藥物治療。現階段骨鬆藥物可分為抗骨質再吸收劑、促骨質生成劑、雙重作用之混合型藥物；用藥途徑也有針劑或口服不同方式。雖然老化無可避免，不過日常中可以透過調整生活習慣來減緩骨質流失速度和預防骨鬆。首先，戒菸、戒酒、維持正常體位以去除骨鬆危險因子，同時攝取足夠的鈣和維生素D。
根據美國骨骼健康與骨質疏鬆基金會（BHOF）在2022年發表的臨床指引，50歲以上成人，每日鈣攝取量1000～1200毫克、維生素D 800～1000國際單位，食物中乳製品、豆類、深綠色蔬菜、芝麻、菇類、海藻類、蛋、魚類等是不錯的選擇，同時搭配適當日曬，若飲食來源的量不足，應適當加入補充劑。
再來，養成規律運動習慣，適量負重式有氧、阻力、平衡訓練，例如：健走、慢跑、舞蹈、登階/踏箱、深蹲、太極拳、球拍類運動等可幫助增加骨密度、肌力、敏捷度。最後，維護視力清明、穿著適合鞋類、居家照明防滑設施等，減少跌倒發生率，也是防範骨折的方法。
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