研究指出：運動、音樂、笑都有助於情緒穩定
尤冠棠醫師指出，多方研究顯示，有助於情緒穩定的活動，較一致的答案仍然是「規律運動」，像慢跑、快走、游泳、騎車、跳繩這類節奏性活動，常和情緒改善、壓力下降、疼痛耐受提升有關。
此外，「音樂」也是一個典型例子。不是隨便放著的背景音，而是那種真的讓你起雞皮疙瘩、想一聽再聽、情緒與被明顯牽動的音樂。
還有「笑」，不是禮貌性微笑，也不是社交場合裡配合氣氛的笑。而是那種笑到停不下來、呼吸節律改變、胸口跟著震動的笑。「有些人會說，笑完之後整個人比較輕，很多時候是身體狀態真的改變了。」
至於「身體接觸與親密感」常常也被低估。擁抱、牽手、依靠、被溫柔碰觸，未必會帶來強烈刺激，卻可能透過觸覺、安全感與社會連結，影響內生性類鴉片系統、催產素與自主神經反應。「它的特點不在於興奮，而在於安定。」
冥想、呼吸訓練與各種放鬆練習也是同樣的道理，可以幫助一個人從緊繃、急促、過度警覺的狀態，慢慢回到比較穩定、可恢復的模式。很多人以為放鬆只是心理層面的事，事實上，它同時也是生理層面的切換。
另外，近年常被談到的心流狀態，也值得放進來看。當一個人高度專注，時間感變淡，注意力和行動緊密貼合時，主觀上常會出現一種順暢、穩定，甚至帶有愉悅感的經驗。這在提示我們「人的舒服感，有時不是來自休息本身，而是來自身心系統進入一種協調良好的運作模式。」
最後，尤冠棠醫師也提醒，長期缺乏運動、睡眠失衡、壓力過高、缺少社交連結，或讓身體長時間停在高警戒狀態，大腦與身體就比較難進入那些原本有助於舒緩、滿足與穩定的生理模式。久了之後，人可能會變得比較空、比較煩、比較難放鬆，也更容易被即時刺激牽著走。
這時候，問題未必是你不夠努力，也不一定是不夠正向，而是身體根本還沒有回到適合恢復的條件。「先讓身體回到能恢復、能連結、能安定的狀態。當身體願意鬆開，情緒才比較有空間慢慢回來。」
作者簡介：周伯翰身心醫學診所兼任醫師 尤冠棠