走路講電話會停下來？醫教「步行腦體操」活化大腦變聰明

大腦不是用壞，是沒被正確使用

2026 年發表在BMC Geriatrics的一篇系統性回顧研究，整合了多項隨機對照試驗，提到一件非常重要的事：

真正能改善雙重任務步行能力的，不是單純走路，而是「一邊動，一邊思考」的訓練。特別是透過虛擬實境與體感互動的科技輔助運動，高齡者在經過八到十二週訓練後，雙重任務表現明顯改善，走路時認知負荷下降，反應變快，穩定度提高。

而且腦影像顯示，他們在執行任務時，前額葉活化下降，但表現變好。這在神經科學裡叫做神經效率（neural efficiency）。意思是，大腦學會用更少資源完成同樣任務。不是大腦變強，而是大腦變聰明。

為什麼單純散步不夠，大腦需要的是「邊走邊想」

很多人會說：「那我每天都有散步，這樣應該就夠了吧？」

散步很好，對情緒、自律神經、睡眠都非常有幫助，但如果從大腦整合能力來看，單純走路的刺激強度其實不高。

走路本身很快就變成自動化動作，大腦不需要太多前額葉參與。真正能刺激神經可塑性的，是這種狀態：

• 一邊走，一邊算數字
• 一邊走，一邊記路線
• 一邊走，一邊做判斷

這時候，大腦必須同時處理身體平衡與認知負荷，才會啟動前額葉、小腦與基底核的整合訓練。

這也是為什麼科技輔助運動，例如虛擬實境、體感互動遊戲，效果特別明顯，因為它們天生就是「邊動邊想」的設計。

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