深呼吸、腹式呼吸對身體好？專家：反而傷害健康

【覺察練習12】 
 

1. 在吐氣的同時，把身體坐到椅子上。
2. 在吸氣的同時，把胸腔抬起來。

上面的做法讓你感覺很正常嗎？ 如果是的話，你的呼吸很可能就是反常呼吸。或者，你覺得上面的做法並沒有改善你的呼吸，反而造成干擾了？


 

1. 胸鎖乳突肌
2. 斜角肌
3. 胸小肌
4. 前鋸肌
5. 橫膈膜
6. 肋間外肌
7. 肋間內肌
8. 胸橫肌
9. 外斜肌
10. 腹直肌
11. 內斜肌

【覺察練習13】
 

1. 現在，試試相反的做法。當你吐氣的時候，一邊想像橫膈膜的圓頂在你的胸廓裡面往上頂。也就是說，你的身體隨著吐氣的動作而伸長了。
2. 當你吸氣的時候，一邊想像橫膈膜往下沉，在胸廓裡面變得平坦了。

你能感覺出「覺察練習12」和「覺察練習13」之間的差別嗎？我建議大家盡量多多實行「覺察練習13」的做法，因為這是改善呼吸的重要一步。

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