79歲健步如飛
醫不跑健身房靠5個微習慣：刷牙一招防骨鬆
第四招：坐姿起立（Sit-to-stands）
隨著年齡增長，腿部力量是維持生活獨立性的關鍵，再加上現代人長期久坐導致肌肉失去功能與力量，身體為了自我防禦增加穩定度，容易產生骨質增生（骨刺），嚴重時更會影響健康。
健身網紅「筋肉媽媽」（萬思惟）建議，利用辦公或看電視的零碎時間練習「正確站起來」，重複坐下、站立的動作，能有助增強腿部力量。找一張穩固不滑動的椅子（避免折疊椅），坐下時保持脊椎拉長，起身時身體微前傾，利用「臀部」的力量做出髖前傾動作站起，重複20至30次。這不僅能鍛鍊臀腿，還能避免因姿勢不良導致的身體變形。
第五招：棒式（Planks）
最後一招是棒式，Joy Bhat建議在休息時於客廳地板進行。這個動作能增強核心穩定性、減輕腰痛並提高身體平衡。
安程骨科診所醫師嚴可倫建議，初學者從10秒開始練習，標準動作為膝蓋跪地、手肘彎曲貼地（位於肩膀正下方），接著雙腳向後踩伸直雙腿，用力收緊腹肌與臀大肌，讓「臀部與肩部成一直線」，保持姿勢15到30秒。別忘了，練習時必須保持呼吸穩定，並避免身體下垂或過度上挺，以免沒練到核心反而傷身。
參考資料:
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