沒過敏原卻紅癢
醫曝是免疫太緊張「自體過敏」5招舒緩
我的建議：把免疫系統從「備戰模式」帶回「和平模式」
這研究讓我們知道，要讓身體好，不一定要壓制它，而是讓它「安心」。這些方法，我在臨床看到一再有效：
- 作息穩定：睡眠不規律，是免疫誤判重要的誘因。每天固定時間睡醒，是調免疫最強的藥。
- 保護皮膚屏障：癢不要抓，用保濕修復皮膚，因為破皮，會釋放自體免疫抗體，反而免疫誤會加深。
- 飲食做減法，但不是盲目禁食：三週戒糖、戒加工、戒酒，讓腸道與免疫發炎訊號下降。
- 每天給神經系統一段「放鬆時間」：散步、泡澡、呼吸練習、靜坐、音樂，都是免疫的和平訊號。當身體相信世界安全，就不會亂開火。
- 身體日記：記錄什麼狀況會讓您發炎，掌握身體的特性，這可能比十次抽血都更有價值。
下一步的醫療不是壓制免疫，是教免疫「分清楚敵我」
未來治療會越來越像「重新教育免疫系統」。例如抗IgE療法（omalizumab）、抗IL 4/IL 13（dupilumab）等，不是關掉免疫，是讓免疫知道「你誤會了」。但在那之前，我們每天的選擇，就能讓免疫慢慢放下拳頭。
如果總覺得:「我明明沒有過敏原，可是一直在過敏」可能不是身體故障，而是身體太努力保護您，只是方式走偏了。這時不是讓身體更奮力作戰，而是幫忙找回平衡。給免疫一點安全感，身體會用「慢慢變好」來回報您。
本文獲得張家銘醫師授權刊載 張家銘醫師粉絲專頁
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