排水孔一團頭髮好焦慮！醫教多這步護髮根，八成的人掉髮都有救

養髮關鍵3：每天3分鐘「咕嚕咕嚕」按摩！找回頭皮流失的氧氣

如果把頭髮比喻成花朵，血液就是載運養分的水管。想要讓頭皮頭好壯壯，別忘了平時就要多按摩，促進血液循環。梶田醫師特別研發了一套居家就能做的「咕嚕咕嚕按摩術」，透過刺激頭部穴位，讓平時僵硬的頭皮重獲新生。

這套按摩法不需要專業器材，只要利用手指的第2關節，在頭皮感到「痛並快樂著」的力道下輕輕按壓即可。尤其是前額部位，建議可以在看電視或休息時，將手肘撐在桌面上借力按壓，效果更顯著。只要血液循環順暢，氧氣與營養就能源源不絕地送達髮根。

養髮關鍵4：8成掉髮者都缺「鋅」！餐桌上的護髮神隊友大公開

頭髮的主成分是稱為「角蛋白」的蛋白質，因此優質蛋白質十分重要，同時醫師在診間觀察到，80%以上的落髮患者血液檢查都出現「缺鋅」現象。原來，鋅是合成蛋白質的關鍵礦物質，一旦缺乏，頭髮就會開始變細、變脆。

為此，日常飲食應多攝取優質蛋白質，例如肉類、魚類與豆製品。而牡蠣、帆立貝、雞肝都含有豐富的鋅。甚至連下午茶的堅果類，像是杏仁，也是極佳的護髮食材。當身體攝取均衡營養，才能從內而外撐起髮量。

不過需注意，若確實為缺鋅引起的掉髮，補充後可能改善；但目前尚無明確證據顯示補鋅能直接增加髮量。建議仍應經醫師評估，找出真正原因，補對營養更安心。 

養髮關鍵5：晚上10點睡覺！確保生長荷爾蒙分泌到位

高品質的睡眠是最好的生髮劑。大腦會在深層睡眠時分泌「生長荷爾蒙」，這不僅能維持皮膚彈性，更是促進頭髮生長的黃金時間。建議儘可能在晚上10點前上床睡覺，並穿著通風透氣的睡衣以提升睡眠品質。當身體得到充分休息，生長荷爾蒙就能如期上工，為每一天的健康秀髮打下結實基礎！