減重停滯期？8大原則，穩定代謝不復胖
健康減重沒有捷徑，唯有飲食控制、規律作息與持續運動，才能讓體重真正變輕也變健康。如果減重期間，因荷爾蒙的影響，導致體重卡關停滯、體重回升怎麼辦？美國梅約診所建議：
- 照三餐規律進食：有助於控制飢餓感，防止太餓而暴飲暴食。
- 保持適當蛋白質攝取：目標是每天從食物中攝取60～80克蛋白質。
- 滿足身體碳水化合物的需求：多吃全穀物如藜麥、碾碎乾小麥，水果、低脂乳製品、全麥麵包和豆類。
- 減少喝甜飲料：限制含糖飲料的攝取。此外，每天乳製品的攝取量不超過3份。吃掉卡路里而不是喝掉卡路里，會讓你更長時間地感到飽腹。
- 慢慢吃，飯後30分鐘內不喝水：少量進食，並徹底咀嚼。盡量控制將吃飯時間拉長超過20分鐘。
- 將運動作為日常生活的一部分：建議每週至少150分鐘的中等強度體能訓練。
- 設定具體、可衡量、可實現、實際且適時的目標：不要說「我會多運動」，而要說「到幾月幾日，我將每隔一天使用彈力帶進行最多15分鐘的肌力運動」。
- 享受各種各樣的食物：選擇既符合你的口味又營養豐富的食物，例如，選擇巧克力薄荷蛋白奶昔、高蛋白餅乾或蛋白棒，既能享受甜食又能補充蛋白質。
參考資料:
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