超簡單1分鐘體幹運動活化背肌！躺著、坐著都能做
多活動背部肌肉，是預防背部退化的幫手。現代人常窩在沙發、電腦桌前，或長時間低頭滑手機，看似放鬆，其實讓背部的「抗重力肌」（如豎脊肌）長期偷懶。這些肌肉一旦退化，腰、膝蓋、腳踝就得代勞，不僅容易痠痛，還會讓身形逐漸走樣。
哪怕每天只有幾分鐘，也要讓背肌動起來！野尻英俊醫師設計3招「背部抗老體操」，可以活動到背部肌肉與椎間盤，有利脊椎健康，降低跌倒與臥床的風險，而且動作簡單、不論忙碌上班族或不擅長運動，也都能輕鬆完成！
【躺地萬歲體操】
- 仰躺躺在床墊或棉被上。
- 雙手向上舉高，做出「萬歲姿勢」，維持1分鐘。
（圖像由AI生成）
【坐椅子伸展腹部體操】
- 坐在有靠背的椅子上，雙手置於頭部後方，枕著後腦杓。
- 上半身微微後仰，伸展腹部、背部，維持1分鐘。
（圖像由AI生成）
【靠牆伸展背肌體操】
- 靠著牆壁，腳跟、臀部、背部、頭部要接觸牆壁。
- 感覺背部肌肉向上伸展，維持這個姿勢1分鐘即可。
「背部健康就是健康壽命的支柱！」野尻醫師提醒，除了日常體操，也建議在健檢時請醫師幫忙檢查姿勢。舉例來說，量身高時背靠牆，觀察後腦杓與牆的距離，就能初步判斷有沒有駝背傾向。發現得越早，改善越快，未來的健康與行動力就多一分保障。
參考資料:
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