四肢瘦卻肚子大？當心內臟脂肪已爆表！5招消滅脂肪肝

此外，林素菁醫師也整理五個行動方向，鼓勵女性從日常開始調整。

1. 不只看體重，更要看腰圍與體組成

   腰圍變化往往比體重更能反映內臟脂肪狀況，依據衛福部建議，女性應維持腰圍小於80公分。

2. 運動加入阻力訓練，守住肌肉量

   維持肌肉量有助於提升基礎代謝率、改善胰島素敏感度。因此除了有氧運動，建議每週固定安排阻力訓練。

3. 吃的重點不在少，而是「蛋白質優先+少糖少酒」

   不少女性為了控制體態吃得太少，反而讓肌肉流失，代謝更慢。建議以蛋白質與蔬菜打底，減少含糖飲料、精緻澱粉與酒精，才能降低脂肪往內臟堆積的風險。

4. 重視睡眠與壓力管理，穩定皮質醇節律

   睡眠品質、規律作息與壓力管理，有助於減少內臟脂肪堆積。若長期疲倦、腹部脂肪增加或食慾失控，也可與醫師討論是否需要檢視壓力荷爾蒙等相關指標。

5. 定期健檢，追蹤代謝指標與脂肪肝趨勢

   內臟脂肪與脂肪肝的棘手之處在於「早期無感」，定期檢視腹部超音波、肝功能、血脂、血糖（含HbA1c）及胰島素阻抗等指標，可更早掌握趨勢變化，把風險留在可逆階段。

林素菁醫師也提醒，只要及早發現並透過飲食、運動與生活型態調整，數值是有機會回到理想健康狀態的。