大汗淋漓傷陽氣
醫教神奇一招「腳趾運動」補腎氣暖手腳
Q. 如何讓身體動起來又不耗氣？
在冬天運動最忌諱「大汗淋漓」。為什麼不能大爆汗？ 古人說：「汗為心液」。汗水是津液化生，與心血同源。冬天是身體「收藏」能量的季節，毛孔本該閉合以鎖住陽氣。如果劇烈運動導致大汗流失，等於是把體內的陽氣與能量同時向外「洩漏」，這不僅傷心氣，還容易讓寒邪趁虛而入。
冬天運動時最好達到微汗即止。目標是讓氣血流動，而不是消耗體力。可以嘗試些簡單的運動像是--踮腳尖
為什麼適合： 腳掌的前1/3處是腎經的起點。冬天對應腎臟，透過腳跟落地時的輕微震動，能像幫浦一樣把下半身淤積的氣血「震」回臟腑，不僅補腎氣，還能改善手腳冰冷。怎麼做： 身體自然站直，將腳跟提起，然後自然落下（特別要注意只能讓腳跟輕輕撞擊地面，感受震動往上傳遞），每天做30下。
Q. 懶散背後的身體訊號？
用現代科學來看，其實就是你細胞裡的發電廠-粒線體運作效率變差了。正常功能的粒線體在細胞中，負責產生能量（ATP）。但當他老化或是受損後，不但發電量少，還會排放大量自由基，導致細胞發炎。當體內充滿大量「老、廢粒線體」，身體會為了節能並減少自由基傷害，會強制讓我們感到疲倦，逼身體休息。這不是心態上的懶，是生理上的低電量保護模式。
好消息是，身體有能力汰舊換新！透過輕斷食（或稍微保持飢餓感）、Zone 2 超慢跑（中等強度運動）等來刺激身體啟動「粒線體自噬（Mitophagy，身體會主動吃掉壞掉的舊電池，長出新的高效能電池。）」來讓我們的身體即使在寒冷的冬天也能元氣滿滿。
本文作者：師大昌盛堂中醫診所 陳學莆中醫師
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